【夫妻日常EP6】倒數卸貨！無法閒下來＋無法控制飲食的日常！

鼓勵患者餐餐都要吃蔬菜，每天至少要攝取3 份蔬菜，一份大約是半碗青菜的量。再來，你也可以用一些主食替換的小技巧，無形之中就能補充到更多的膳食纖維，像是 ...

其他如深綠色蔬菜、豆類、穀、類、海藻類也可攝取到，建議搭配富含維生素C的芭樂、奇異果和柑橘類水果食用，幫助鐵質吸收更好。

紅肉和深綠色蔬菜是富含鐵質的食物。 另外，建議從懷孕32週開始補充卵磷脂（1200毫克/日），可以幫助降低產後乳腺阻塞和乳腺炎的風險。

含鐵食物包含豬肝、牛肉、深綠色蔬菜等，孕媽咪可搭配維他命C一同攝取，增加鐵質的攝取效率 。 能「增加」鐵質吸收效率的食物：黑芝麻、堅果、柳橙、草莓、芭樂等富含維他命C的食物。 會「降低」鐵質吸收效率的食物：茶、咖啡、牛奶等飲料不建議跟含鐵食物一同食用。

懷孕後期肚子變大，孕媽咪更要加強攝取營養注意飲食的搭配與調整，打造養好胎不養肉的孕期，增加更多奶量則可飲用【裸心】桂圓紅棗茶增加母乳量。

孕媽媽在懷孕期間補鐵有助於減少貧血的風險，這是大多數孕婦常見的疾病，您可以多吃含鐵的食物，例如紅肉、蛋和肝臟類。此外，維生素C可以幫助鐵質吸收達三倍左右，建議您可以與 ...

本週寶寶的腦部會迅速發展，神經元和大腦的連結發展得更快，出生時將完全連接以接收刺激。記得吃些富含DHA和Omega 3的食物，如鮭魚、沙丁魚和鮪魚，可以幫助寶寶的大腦生長。

*應多吃蔬菜、海帶及適量水果，把握每日五蔬果的原則（三份蔬菜＋兩份水果）。 *飲食宜清淡，盡量少吃刺激性食物，以免容易引起燥熱、口乾、便祕等問題。例如 ...

懷孕後期媽咪的腸道受胎兒壓迫，便祕問題又會再次浮現。侯營養師建議，孕媽咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多攝取纖維質、補充B群，捨棄白米飯改吃糙米或五穀米，吃點無糖優 ...

孕期飲食禁忌 · 避免生冷食物：生魚、生肉和未經消毒的奶製品可能含有有害細菌或寄生蟲，應避免食用。 · 限制咖啡因：過量咖啡因可能影響胎兒發育，建議每日攝取 ...