想自律，不能只靠意志力！4個步驟教你無痛戒掉壞習慣

書中作者提到，當你把想要養成好習慣的元素放在越簡單取得的地方，你就越是可能完成。同理，如果你把你想改掉壞習慣的元素拿走，你就越可能改變它！比如你覺得 ...

改掉壞習慣的3 步驟 ... 就像想要改變心態的步驟一樣，首先要先認識自己的壞習慣，建議大家可以先找出目前最困擾自己的壞習慣，先從改變這個壞習慣開始做起。

你知道改正一個壞習慣，或是培養一個新的好習慣需要花多少時間嗎？由於每個人的個性和行為模式都不一樣，所以養成新習慣天數，其實並沒有非常肯定的正確 ...

通常會拖延的都是乏味之事，不妨換個角度，挖掘每件事有趣之處，就會有想要去做的動力。另外，「先解決小事情，再處理大事情」，這招也很管用。

戒掉壞習慣的方式：注意到渴望（誘因），從而感到好奇（行為），最後感受到壞習慣停止的好處（獎勵）.

首先，引發習慣的第一個要件就是提示，因此第一個打破迴路的訣竅就是讓這個提示弱化甚至是完全消失。在睡前滑手機的例子當中，你需要讓想拿起手機的提示消失， ...

研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多，但是最根本在於，如果要改掉習慣的動力來自自身的價值觀，將比被外力因素推動要快得 ...

改變壞習慣的六個步驟 認識自己的壞 習慣 專家指出，「要了解自己的行為，才能有效改變它。」 ... 增加行動的困難度 習慣 就是你對於提示和渴望的不自覺反應。 ... 逐步減少壞 習慣 的頻率 在戒除壞 習慣 的初期，不必對自己過於苛刻。 ... 用健康的替代品取代壞 習慣 ... 遠離壞 習慣 的誘因 ... 給期限來 戒掉一個 壞 習慣 ， 成功後買小禮物獎勵自己

想要建立好習慣或戒掉一個習慣，第一重要的是創造情境，也有人會說是環境。 環境在行為和思想改變上扮演著多重要的角色，相信已經不用多說明，假如你想要開始 ...