膝蓋就是這樣壞掉的！復健科醫師提醒：這5個壞習慣一定要戒掉，別等走不動才後悔！

根據研究，養成新習慣平均需要66天！ 這段時間，需要耐心、毅力，更需要策略。 想成功戒掉壞習慣？ 從設定明確目標、建立獎勵機制開始，並尋求支持。 例如，設定「每天晚上11點放下手機」，達成後給自己一杯珍珠奶茶！ 別再讓壞習慣阻礙你！ 立即行動，為更好的自己努力！ 改變習慣，真的需要21天嗎？ 這個說法在台灣流傳甚廣，但背後有多少科學依據？ 事實上，行為改變的時長因人而異，更受到習慣的複雜程度、個人動機、以及環境因素等多重影響。 與其執著於數字，不如將焦點放在建立可行的策略，並持之以恆地執行。 讓我們一起打

** 戒掉一個習慣的時間因人而異，通常需要21天到66天的時間。 這段時間取決於習慣的性質、個人的意志力以及支持系統的強度。

根據心理學研究，戒掉一個習慣通常需要的時間範圍為 21天至66天，這取決於習慣的性質及個人的意志力。 對於某些人來說，這段時間可能會更長，因為他們需要面對更深層的心理障礙。

簡而言之就是如果你想要發展出一個新習慣，至少需要2個月的時間，而且三周後你沒形成習慣也不要氣餒——因為對大多數人來說，這點時間根本不夠。 堅持更長的時間，最終就會成為一個不用過腦就能維持的習慣。 那麼想要戒掉一個壞習慣需要多久？

你是不是也曾下定決心要戒掉滑手機的壞習慣、或是每天早起運動、又或者想戒掉手搖飲，卻常常堅持沒多久就放棄了呢？

戒掉壞習慣：時間長短解析 想戒掉壞習慣需要多久？ 根據研究顯示，平均約需66天，才能將改變內化為習慣。 然而，實際所需時間因人而異，取決於習慣的複雜度和個人因素。 《歐洲社會心理學雜誌》的研究指出，時間範圍可能落在18天到254天之間。

忘掉一個習慣要多久？ 戒掉習慣要幾天？ 這並非一個能輕易給出確切數字的問題，如同問「爬一座山要多久？ 」一樣，答案取決於山的高度、路況、你的體力與毅力。 同樣地，戒除一個習慣的時間，取決於習慣的強度、你的意志力、以及你採用的方法。