孩子手機成癮，怎麼救？學齡前、小學生、青少年引導對策｜3個建議一次看懂，把3C變成學習探索利器！ Tenz 科技快評 EP03

摘要 近十年來,青少年智慧型手機沈癮(smart-phone addiction)的研究逐漸成長,並採用各種名詞定義智慧型手機沈癮,然而這些研究多在探討智慧型手機沈癮與日常生活壓力、社會自我效能、學習自我效能、心理特質因素、使用行為模式以及對青少年個體可能產生的影響。

所謂的「手機成癮」，是指個人因某種緣故而導致過度濫用手機、並且出現生理或心理上的不適應現象。 手機成癮不僅影響人們的日常作息，也可能帶來多方面的健康問題，如：長期使用手機的姿勢會造成肩、頸、下背肌肉痠痛，或因眼睛吸收手機螢幕的藍光而導致失眠或睡眠品質不良；其次，由於手機成癮者長期依賴線上資訊的刺激而缺少人際間的實體互動，可能會增加心理上的孤獨感與焦慮感，甚至引發憂鬱症狀。 研究也顯示，過度使用手機可能導致注意力缺乏、學業表現不佳、或工作表現下降，這現象在青少年族群中尤其明顯。

透過本書，你將學會如何與手機和平共存，讓手機成為你的得力助手，而非阻礙，把對手機成癮的恐懼，轉化為知識、成長和積極行動。

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關係。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

一直玩手機停不下可能是手機成癮的表現，與心理依賴、環境刺激、生理反應、情緒調節和病理因素有關。 手機成癮的核心在於心理依賴，個體可能通過手機獲取即時滿足感，尤其是在社交、娛樂或資訊獲取方面。 這種依賴會逐漸形成習慣，導致難以停止使用。 治療方法包括認知行為療法，幫助個體識別並改變依賴行為；心理疏導，緩解對手機的過度依賴；自我監控，記錄使用時間並設定限制。 外部環境如社交壓力、工作需求或家庭氛圍可能促使個體頻繁使用手機。 例如，職場中需要隨時回復消息，或家庭中缺乏溝通導致手機成為逃避工具。 應對方法包括調整

手機成癮後果與DSM-5中「物質依賴」和「成癮失調」兩診斷症狀極為相似。 症狀有渴望使用、想要暫停或減少使用卻無法達成、會想要增強使用時間或使用頻率、會因為使用物質而忽略生活、工作等或是因為長期使用而導致人際關係上的疏離等。