習慣形成的心理學- 如何改變壞習慣

在《原子習慣》這本書中，作者從理論、大腦如何影響到人的惰性，以及把如何養成習慣拆解成可遵循的步驟，一步步帶你養成習慣。讀完這本書之後，Sara 有種 ...

《原子習慣》這本書跟其他教導你改變習慣的書完全不一樣，作者不會告訴你老掉牙的：堅持、再堅持！或是用一些說服自己的方式強迫自己改變。

例如，想要改掉不運動的壞習慣，可以挑一個在家就能做的運動，像是原地跑步，第一週跑500 步，維持一星期後，第二週開始跑1000 步。

好習慣多還是壞習慣多，將決定你的人生是走向成功或失敗。有些習慣看似無害，卻會一點一滴侵蝕你的未來，即使再小也要改掉。戒掉以下9種 ...

所以Markman 在《Smart Thinking》中說，想要改變壞習慣，首先我們必須了解它的形成機制。大腦在習慣相關的運作機制可分為三大步驟：建立目標、形成系統、 ...

首先你必須知道的是：你的習慣是怎麼建立的​ 習慣就是你重複做一件事情，直到你不用思考也能重複做的事。 大腦的設定是盡可能節省能量，「不用思考」也就代表 ...

要改掉壞習慣，首先要下定決心發願，同時要隨時勉勵自己，以免不留意時老毛病又犯了。這是要付出恆心的，因為壞習慣不是一天養成的，當然也不是兩、三天就可以 ...

人為什麼很難改習慣？ 因為不懂得心理動機和設計思維。 打造好習慣，不只是改變行為，而是要懂得如何設計養成習慣的系統，以及如何點燃改變的引擎。

1. 去除情境提示：習慣的觸發來自於情境提示，例如手機鈴聲的震動，沙發上的零食，都可能觸發你的習慣。 在想戒除舊習慣時，仔細觀察你的習慣受到哪些情境提示 ...

改變壞習慣的六個步驟 認識自己的壞 習慣 專家指出，「要了解自己的行為，才能有效改變它。」 ... 增加行動的困難度 習慣 就是你對於提示和渴望的不自覺反應。 ... 逐步減少壞 習慣 的頻率 在戒除壞 習慣 的初期，不必對自己過於苛刻。 ... 用健康的替代品取代壞 習慣 ... 遠離壞 習慣 的誘因 ... 給期限來戒掉一個壞 習慣 ， 成功後買小禮物獎勵自己