[PDF] 21 天效應

1 找出目前的慣性行為──看清你想改變的慣性行為，釐清現在是怎麼一回事。 · 2 嘗試使用不同的獎勵──實際試一試4、5種不同的獎勵，尋找模式。讓你真正渴求的東西浮出水面。

改變習慣最有效的方式就是改變身分認同 改變身分認同，是一個心態上的轉變，從我應該要做什麼，變成我本來就是那種人。 看似簡單，差別不大，背後卻會影響你的 ...

根據發表在《牛津研究百科全書》（Oxford Research Encyclopedia）的論文指出，要改變成一個人的習慣，平均是66天。不過，《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究 ...

《習慣紅利》讀後心得：改變習慣的好處和四個步驟 · 一、隔絕：擺脫阻礙改變的事物。 · 二、引導：通往正向習慣的道路。 · 三、持續：強化維持習慣的動力。 改變習慣的四個步驟 · 四、追蹤：養成長期有利的習慣。 · 習慣紅利帶來的好處

改變，就從小地方開始！心理學家研究指出，3週足以養成一個新習慣，不論是每天喝8杯水、運動20分鐘、或是睡前寫一篇日記，從現在開始做，明年此時就可以看見驚人的效益！2021 ...

《原子習慣》一書提到，改變自己的身分認同，是創造行為改變的方法。多數人要改變行為時，常把焦點放在「不做什麼」或「堅持做什麼」，像是不抽煙，或 ...

因此在改變習慣上，盡量避免負面目標，改以正向的方式，減少我們心理認為是『犧牲』的狀況，會有助於習慣的養成。 例如：設定目標由『不要吃油炸食物』改變成『今天吃蔬果當晚 ...

2 天前 · 此外，目標無法達成的另一個原因，是「追求完美」的心態作祟。《原子習慣》指出，人們想培養一項習慣時，非得找到最完美、最有機會成功的計畫，才願意起而行。

在行為心理學中，人們把一個的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至. 少需要21 天的時間，稱之為21 天效應。也就是說，一個人的動作或想法，. 如果重覆21 天就會變成一個習慣 ...