「12種食物當早餐」吃了超飽又會瘦！ 營養師激推：隨意搭就OK

早餐時間有限，不知道怎麼搭配才營養均衡嗎？營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」指出，整理了中式、西式和超商各3類常見早餐組合，每份都控制在400大卡以內，並標示碳水化合物（C）、蛋白質（P）與脂肪（F）含量，讓你快速挑選符合需求的健康早餐。無論是上班族、學生或追求 ...

營養師推「12種早餐食物」穩定血糖、降膽固醇！ 早餐這樣吃助減重、控制食慾

營養師程涵宇 分享，12種健康食物早餐幫助減肥減脂，皆可以選擇任意搭配組合，如奇亞籽燕麥優格+水煮蛋+奇異果一顆+咖啡，或是燕麥牛奶+荷包蛋+莓果半碗，而烤地瓜+茶葉蛋+堅果一把+葡萄柚+綠茶也是不錯選擇。 1、雞蛋. 蛋白質含量高，早餐吃雞蛋可能會降低食慾，從而促進減肥。 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感，更重要的事還能減少當天晚上的進食量！ 推薦吃法： 不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒。 2、優格. 富含蛋白質，與減少飢餓感、減少大吃，還能避免變胖。 推薦吃法： 無糖優格、無糖希臘優格。 3、香蕉

不過，外食早餐店的原型食物選擇真的不太多，若真的沒有適合的原型食物可以選擇，建議大家可以多吃 雜糧類 或 較不精緻的澱粉 食物，如全麥土司、雜糧麵包等，也都是很不錯的健康早餐來源。

關鍵不在於「吃不吃」，而在於「吃什麼」。 若您選擇吃早餐，本文將為您整合營養師的建議，掌握5大黃金原則、避開常見的「催肥地雷」，並提供實際的早餐店點餐範例。

營養師揭露7個常見的早餐地雷，並推薦5個低醣早餐，改變飲食就從早餐做起，輕輕鬆鬆就能避免攝取過多易胖碳水！

蒐集健身教練、營養師各界專家說法，告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選，提供你11個減肥健康早餐菜單推薦。