營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養

剪刀：每天兩份水果。 · 石頭：水果跟拳頭一樣大、每餐蔬菜一拳頭、蔬菜要比水果多。 · 石頭：每餐蔬菜澱粉一樣多、每餐澱粉一拳頭。 · 布：每餐蛋白肉吃一掌心、 ...

每日營養素攝取量建議補充到位，並透過了解適合自己的均衡飲食比例，多元攝取六大類食物；若備餐不易，也可搭配力增飲營養品，達到每日營養素攝取量！

定義及功用 · 成年女性: 每天的攝取量應不少於4.9 毫克和不超過35 毫克。 · 成年男性: 每天的攝取量應不少於7.0 毫克和不超過45 毫克。

食物與營養素之間的關係. 食物中的營養素包含有醣類、脂肪、蛋白質、維. 生素、礦物質、水份、膳食纖維及植化素等成分。 ▫醣類為提供身體熱量及增加活力的主要來源，對 ...

均衡營養是什麼?7 種必需營養素 · 1.蛋白質 · 2.碳水化合物 · 3.脂肪 · 4.維生素和礦物質 · 5.植物營養素 · 6.膳食纖維 · 7.水.

每日飲食建議量 ; 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（公斤） ; 40大卡×目前體重（公斤）, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）.

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數食物 ...

以下列舉出熱量需求為2000大卡的六大類食物的建議攝取量，分配在六大類食物其分別的建議攝取量為：全榖雜糧類3碗、豆魚蛋肉類6份、乳品類1.5杯、蔬菜類4份、水果類3份、油脂 ...

只要你能夠實現卡路里缺口，同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質，保持良好的碳水化合物和脂肪的比例，實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。

每日至少需攝取300公克以上蔬菜及2個拳頭大小的水果，且其中深色需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。 →蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質、植化素，能抗氧化 ...