我需要補鈣嗎？ 營養師教你認識鈣功效、攝取量與補充方式

每日鈣攝取量為1000 毫克；這說明大部分國人鈣的攝取量僅達營養素建議攝取量的50～. 70%。另外，DRIs 也建議鈣每日上限攝取量為2500 毫克。 在不同生命周期，依據生理所需 ...

19歲至50歲的女性或是19歲至70歲的男性，建議攝取量為1000毫克。 然而停經後婦女或是70歲以上的男性為骨質疏鬆危險群，建議將每日鈣質攝取量增加到1200毫克 ...

亞洲成人每天平均鈣攝取約是339毫克。 根據這個平均值推算，每天只需要額外補充660毫克左右的鈣就可以滿足一天的需要。 大家也可以推算一下自己的鈣質攝取 ...

我們一天需要多少鈣質？* · 一般成年人: 800 - 1000 毫克 · 懷孕婦女及哺乳媽媽: 800 - 1000 毫克 · 50歲或以上的成年人: 800-1300 毫克.

每日鈣質攝取量不同年齡有不同的攝取量，根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡的每日鈣質攝取量，4~6歲為600毫克；7~9歲800毫克；10~12歲1000毫克 ...

根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量， 7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg 。 若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群!

活力灌『鈣』 營養料理國人各年齡層之每日建議鈣攝取量，0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。

以成年人每天鈣質所需量1000mg來看，為了確保鈣質的高吸收率，建議每天鈣質攝取可分2至3次補足。

1. 針對停經後婦女骨質疏鬆症患者，每日建議的鈣質攝取量為至少1200毫克。 · 2. 同時補充足量鈣質與維生素D，可以有效降低骨折風險。 · 3. 攝取過量的鈣質( ...