想瘦1 公斤要慢跑14 個小時？運動減重的熱量沒有你想像的多！

一般來說，累積消耗7700大卡可以減掉1公斤，因此每天攝取的熱量應該在你的總熱量需求基礎上減少500至1000卡路里，以達到每週減重0.5至1公斤的目標。

營養師李佳蕙說明，減重並非計算熱量就能瘦，吃「對的食物」才是王道，針對不少民眾聽信減少7700大卡就能瘦1公斤，她表示並非那麼簡單，即便是只吃有標示熱量的 ...

只要消耗量-進食量，所創造出的熱量赤字累積到7700大卡，就可以減掉1公斤。注意這個非一天的消耗量和進食量的相減，可以是好幾天的相減加總而成喔! (極端 ...

一般來說， 消耗7000 大卡可以減少1 公斤的體重，但要達到這個目標，你需要做多少運動呢？ 看看幾種常見的運動能消耗多少卡路里：. 慢走：一個60 公斤 ...

每日總熱量消耗(TDEE)​​ 減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。 每週減去約0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。 可從TDEE -300 大卡開始，視情況調整成-500 大卡。 ※ 避 ...

每一公克的脂肪可以儲存9千卡的熱量，每1公斤的脂肪細胞，內含大約850公克的脂肪及150公克的水。瞭解了這一點後，我們就可以計算出要減去一公斤體重，理論上 ...

減重需要創造熱量赤字，但重要的是要確保減少攝取的卡路里不影響營養均衡。建議選擇高纖維和高蛋白質的食物，並控制碳水化合物和不健康脂肪的攝取量。同時， ...

運動消耗卡洛里 ; 運動項目. 40KG. 50KG ; 慢走(4公里/時)/3.5. 70. 87.5 ; 快走、健走(6.0公里/時)/5.5. 110. 137.5 ; 下樓梯/3.2. 64. 80 ; 上樓梯/8.4. 168. 210.

相信大多數人都聽過，只要累積減去7700大卡的熱量，就可以瘦1公斤的減重方式。 首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大卡.

消耗 7700大卡可減去1公斤 ，減重除了飲食控制外，加上運動，雙管齊下效果佳，良好的減重速度為每週減少1~2公斤。