BMR（基礎代謝率）TDEE 計算機

計算一天應該攝取多少熱量的方法有很多，其中一種常用的方法是通過基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（AMR）來估計總熱量需求。基礎代謝率是指在休息狀態下，身體 ...

1️⃣用本文提供BMR/TDEE計算機或計算公式，計算出TDEE和BMR 2️⃣設定減脂熱量3️⃣ 設定減脂菜單。TDEE(每日所能消耗的熱量)=BMR+你的活動量、運動量。 想要減脂算熱量， ...

「如果你今天沒有特別做運動，就把體重乘以30，例如60 公斤的人是60 x 30 = 1800（大卡），這就是你每天的建議熱量攝取量，」 蘇政瑜表示，如果有去健身房運動，就 ...

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

想要減低體重，一天攝取的熱量要低於TDEE，每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡，切記每日熱量女生不得低於1200 大卡，男生不宜低於1500 大卡，低於 ...

多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於1200 ...

答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食 女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天 。

二、瞭解自己的身體活動量，計算一天所需熱量：（詳見表1、2） 王先生的工作為坐辦公室，屬輕度工作，因此每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間（＝20~25大卡× 65公斤）。

“維持目前體重”所需每日熱量計算：75*30=2250 大卡. “每週想減輕0.5 公斤”時所需每日熱量：2250-500 =1750 大卡. Page 3. 知道我一天所需要的熱量了，那我可吃多少食物?