【科學減脂必學公式】減脂期到底能吃多少卡路里？手把手教你計算總熱量&三大營養素攝取｜杰克減脂計畫EP027

因為我們總不會整天躺著，你一天所需熱量，除了基礎代謝之外，還包含身體活動所需的熱量。 所以我們會以 TDEE 來估算自己一天身體所需要的熱量，進而知道自己可以吃多少。

想減肥的話，可以把每日熱量抓在 1600～1800 左右。 這樣讀者就能直接算出自己一天的熱量範圍，再搭配後面「放縱減肥法」的理念，更容易理解為什麼不用死盯著數字也能瘦。 一般來說，減肥不需要一次大幅削減熱量，因為吃得太少不僅容易餓，還可能造成代謝變慢，最後反而更難瘦， 多數營養師會建議每天減少大約 300 到 500 大卡，讓身體在不造成過大壓力的情況下慢慢出現熱量赤字，這樣的方式不僅比較容易持續，也能減少復胖的風險，不過要記住， 這些數字始終只是參考值，真正的減肥效果還要看你的生活習慣、飲食內容和心理

許多人想控制體態時，第一個想到的就是「計算熱量」，但你真的知道如何算一天吃多少熱量嗎？ 事實上，飲食控制包含「質」與「量」。

蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」，只要以現在體重公斤乘以30，再減下500卡，就是瘦身期一天可以吃的熱量。

通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。

根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具.

如果你想減肥，你知道一天應該吃多少卡路里嗎？ 關於每個人每天所需要的熱量，各界說法略有不同，計算方式也很多種，到底熱量、基礎代謝率該怎麼算？ WH與專家要來準確回答你一天應該吃多少熱量才能達到減肥的目標。