增肌減脂可能同時做到嗎？要先增肌？還是先減脂？

然而，減肥過程中要注意不要將熱量攝取降得太低，這樣會對身體健康造成負面影響。 建議女性每日攝取的最低熱量不少於1200卡路里，男性則不低於1500卡路里。

當然，這只是一個大概，具體的情況需要根據個人的情況進行調整。 午餐男生可能要吃到500~700大卡; 女生要吃到500~600大卡。 晚餐男生可能要吃到500~700大卡 ... 熱量計算的重要 · 一餐幾大卡正常 · 算錯熱量，越減越肥的3個關鍵 · 21天瘦身攻略

每日總熱量消耗(TDEE)​​ 減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。 每週減去約0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。 可從TDEE -300 大卡開始，視情況調整成-500 大卡。 ※ 避 ...

要準確計算自製食物的卡路里，可以首先記錄每種食材的卡路里含量，這可以通過網絡查詢或使用卡路里計算應用程序獲取。將所有食材的卡路里相加得到整道菜的總 ...

總結來說就是：以三餐為主，但一半的熱量安排在早餐，並把早餐大部分的熱量用來吃蛋白質類食物，中午吃較早餐少一點，晚餐則一切從簡，吃個150~200大卡(端視你 ...

答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。

減脂菜單的原則是吃熱量赤字，攝取熱量小於每日需求，因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗（TDEE）攝取少100-300 Kcal，飲食比例需減少碳水化合物比例，並 ...

低碳飲食： 或是低醣飲食，其實就是把醣量在壓低，但是要注意的是看你要把脂肪拉高或是把蛋白質拉高，如果把所有醣類的熱量缺口全部放在脂肪那就會是生酮飲食 ...

想減重就是要讓攝取的熱量＜消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量)，因為當我們所攝取的熱量不足以. 供身體一天所需時，身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。 我想維持體重 ...