如何科學地戒掉「手機癮」 – DW – 2025年7月27日

隨著智慧型手機的普及與網路技術的進步，人們的生活越來越依賴這個科技設備，但過度使用手機可能對身心健康、社交關係及工作效率等各方面產生負面影響，因此「手機成癮」已經成為現代社會中不可忽視的身心問題。

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關系。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

手機成癮正影響我們的睡眠、專注、情緒甚至人際關係。 科學家提出幾個有效戒掉「手機癮」的方法，從行為介入到認知療法，關鍵都在製造日常個人接觸手機的「障礙」。

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關係。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

一直玩手機停不下可能是手機成癮的表現，與心理依賴、環境刺激、生理反應、情緒調節和病理因素有關。 手機成癮的核心在於心理依賴，個體可能通過手機獲取即時滿足感，尤其是在社交、娛樂或資訊獲取方面。 這種依賴會逐漸形成習慣，導致難以停止使用。 治療方法包括認知行為療法，幫助個體識別並改變依賴行為；心理疏導，緩解對手機的過度依賴；自我監控，記錄使用時間並設定限制。 外部環境如社交壓力、工作需求或家庭氛圍可能促使個體頻繁使用手機。 例如，職場中需要隨時回復消息，或家庭中缺乏溝通導致手機成為逃避工具。 應對方法包括調整

「機不離手」是現代人的壞習慣，當中最具代表性的，莫過於清晨醒來第一時間便查看手機。 很多人都覺得這沒什麼大不了，但台灣神經外科醫生謝炳賢指出，正正是這樣的行為會悄悄損害神經系統，引發許多現代人普遍的神經衰弱症狀。