營養分配

如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每公斤體重至少攝取0.4~0.5克蛋白質。例如，一名70公斤的人每餐會建議攝取至少70 x 0.4 = 28克蛋白質。

算好熱量後，分配「三大營養素比例」. 以均衡飲食為例，通常三大營養素佔總熱量比例為：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%. 本篇採用 ... 算好熱量後，分配「三大營養素... · Step3 分配乳品類份數 · Step5 分配豆魚蛋肉類份數

根據計算自己的基礎代謝率（BMR）及活動所消耗的熱量（TDEE），營養師指除了考慮食物的熱量，亦要顧及營養是否均勻，建議計算三大營養素分配比例為碳水化合物佔總 ...

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數 ...

均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： · 1.全穀雜糧類： · 2.乳品類： · 3.豆魚蛋肉類： · 4.蔬菜 ...

★減脂飲食3 大營養素比例​ 若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因 ...

一般飲食： ... 醣：蛋白質：脂肪≒55：20：25。 ... 這樣的熱量比例大概是『減醣飲食』，除了每餐大約半碗飯之外，還可以吃一點點水果，肉也不必都吃雞胸這種瘦肉，相對 ...

減脂之營養素怎分配？ · 1.蛋白質分配(4kcal/1g) · 最重要的營養素莫過於蛋白質的攝取量了，對於現代社會人來說都是以外食族為主，而外食族的缺點就是肉真的 ...