【孕婦瑜珈EP3】產前運動練3招，幫助生產快速又順利！

閉始運動前，先獲得醫生的許可，避免在濕熱的環境下運動，保證補充足夠的水分，穿涼爽的衣著以便散熱，穿有支持的連動內衣和鞋予，停止引起疼痛或不舒服的動作， ...

【美國婦產科學會】建議孕媽咪每週進行150分鐘左右的中等强度有氧運動，由於不同孕期階段，生理變化也不同，孕媽咪可先了解孕婦可以做的運動有哪些，再規劃 ...

生產前至少需有一個星期左右的在家休息時間，培養放鬆的心情，並認真做運動。孕婦需事先整理好「待產包」的清單，當陣痛一發生時，就不會不知所措。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG) 建議準媽媽們每天至少要進行30 分鐘以上的適度運動。30分鐘運動並不是要您非得集中在同一個時間，也並非要您進行多專業的運動；這30分鐘也可是 ...

1.散步. 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 · 2.瑜伽. 懷孕 ...

產前運動 · 作法：平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量，吸氣時抬高臀部與背部，維持5 – 10 秒後，吐氣時緩緩將背部與臀部放下，如此一上一下回復運動。 · 目的：可 ...

蘇聖淵醫師另建議，產前1～2個月，孕婦可嘗試練習「 凱格爾運動 」，有助於訓練骨盆腔底的肌肉，不但能改善子宮壓迫造成的症狀（便祕、頻尿等），還能讓自然生產的孕婦產程更順利。

懷孕中後期，可做一些增加肌耐力的運動，以幫助生產，如瑜珈的伸展。孕期中期以後至37週前，游泳也很適合，它是水中的運動，能緩解腰痠背痛。黃貴帥醫師提醒， ...

產前瑜珈步驟、跟著瑜珈老師一起動！ ; 孕期瑜珈第一招：骨盆肌肉強化 ; 孕期瑜珈第二招：開髖伸展 ; 孕期瑜珈第三招：瑜珈花環式.

一般來說，如果你在懷孕前就有規律運動的習慣，你通常可以在懷孕期間繼續進行大部分運動，當然強度和類型可能需要做一些調整。如果你以前不太運動，那麼懷孕 ...