產前1個月怎麼吃？「這5大」營養素要用力補！

1. 均衡飲食、少量多餐 · 2. 適當增加攝取重點營養素. a.蛋白質; b.葉酸; c.維生素D d.維生素B12; e.鎂; f.碘; g.鐵 · 3. 油膩、刺激性食物要避免 · 4. 避免 ...

*吳宜峯營養師提醒，要 均衡攝取六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類；避免偏食及吃生食 。 *適當熱量及蛋白質攝取，懷孕第三期熱量建議增加300大卡，蛋白質增加10公克。

懷孕初期，寶寶對於熱量的需求不多，因此孕婦初期不需特別增加熱量攝取，只需注意均衡飲食並盡量從天然食物補充足夠關鍵營養素即可，以免初期體重增加太多， ...

產前1個月必吃營養素8：碘 ... 碘能促進甲狀腺激素正常分泌，維持身體基礎代謝，對母體健康、BB生長發展皆大有關聯。攝取充足的碘能預防流產、BB生長遲滯、神經 ...

改善輕微孕吐的方法（1）. 1. 通常在清晨較容易發生不適感，可在醒來起床前，先吃. 一些全榖雜糧類食物，如全麥餅乾、全麥饅頭…等以改. 善孕吐，但切忌與水或液體一起吃。 2.

避免重口味食物。過油、過鹹、過於剌激或辛辣的食物，容易引發孕婦腸胃問題。 · 避免攝取過量咖啡因。含咖啡因的飲品包含：咖啡、茶、能量飲料、可樂等飲料。

產前一個月必吃7大營養素 ; No1.維生素B1、B2 ; No2.維生素E ; No3.鋅 ; No4.鐵 ; No5 ...

飲食方面建議選擇容易消化的食物 ，例如：煮熟的蔬菜、蒸煮的肉類、豆腐和魚等，並 · 避免油炸和油膩食物 ，因為這些食物可能加重腸胃負擔，也要儘量 · 減少攝取 ...

根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所 ...