健康網》別再說冬粉熱量高！ 營養師揭「爆卡關鍵」破迷思

不少人認為冬粉熱量非常高，營養師表示，其實冬粉的熱量高低與含水量有關，選擇的湯底、配料才是爆卡的關鍵，每100克的冬粉，只有12克水分，熱量密度較高。

很多人聽過「冬粉熱量非常高」一說，因此讓不少人對冬粉卻步；對此，營養師鄭惠文在臉書專頁「Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師」發文表示，其實冬粉的熱量高低與含水量有關，選擇的湯底、配料才是爆卡的關鍵，要學會判斷 ！

日前一篇麵食熱量的報導引起網友熱議，說「本來以為熱量很低的冬粉竟然熱量那麼高、是大地雷」，不過營養師說，冬粉是「被冤枉」的，真正的麵食地雷前3名其實是油麵、雞絲麵和麵線！

冬粉 是火鍋常見食材，很多人吃火鍋時，因為怕吃進澱粉不敢點白飯，反而都換成冬粉，認為它熱量低又有飽足感，不過有說法指冬粉是熱量陷阱，容易不小心吃進太多熱量，到底冬粉熱量是高還是低？

冬粉常被視為低熱量配料，但製程與烹調方式會改變其營養密度與鈉攝取量。 本文說明冬粉的來源、常見風險與實用飲食調整建議，協助讀者更謹慎選擇與搭配。

不少人認為冬粉熱量非常高，營養師表示，其實冬粉的熱量高低與含水量有關，選擇的湯底、配料才是爆卡的關鍵，每100克的冬粉，只有12克水分，熱量密度較高。

事實上，冬粉是一把雙面刃。 營養師指出，冬粉可以幫助減重，但也可能是「隱形的精緻澱粉」和「減醣地雷」。 尤其是「炒冬粉」，經常是減肥中最NG的料理方式之一。 本文將深入解析冬粉的熱量真相、潛在的3大陷阱，以及減肥期間究竟該如何聰明吃冬粉。