做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖

雙腳打開與肩同寬，手肘彎曲讓上下臂呈90度，慢慢向身體兩側向上打開手臂，直到與肩膀同行，再慢慢向內收，肩膀向下沉，要感受到手臂在用力。進行30秒後，同樣休息15秒，再 ...

2024年2月10日 — 珍妮佛安妮斯頓的瘦大腿運動菜單15招，讓你有感激瘦大腿內側. 辦公室運動. WH ... 想要解決「蝴蝶袖」，你該試試看這4組瘦手臂動作，快速打造手臂線條感.

2023年4月20日 — 形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、​體質與肥胖等因素有關，​而蝴蝶袖要消除的​最好方法當然還是運動和控制飲食。今天分享專門為瘦手臂設計的肌力訓練課程 ...

2022年5月3日 — 居家「肱三頭肌」訓練分解動作1：三頭後屈伸 · 雙肩向後旋，肩胛骨微微內夾。 · 小臂抬起，平行地面，並和大臂呈現九十度。 · 雙手向後伸直，微微高過臀線 ...

Josh提及，有蝴蝶袖的人多有肥胖、皮下脂肪過厚的問題（檢測皮下脂肪會以蝴蝶袖、大腿或肚子外側3個部位為依據），全身運動才能整體改善，若只一味做局部運動，有時會使 ...

2023年6月14日 — 打圈訓練步驟 · 視自己的體能使用符合重量的啞鈴或水瓶 · 抬頭挺胸盤腿坐，雙手緊握重物 · 手臂向外側伸直並與地面成平行線 · 雙手以順時鐘方向畫圈，速度 ...

2022年5月18日 — 首先將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋微彎，接著一手拿水瓶貼在側身，以手肘彎曲維持約90度。過程中注意不能駝背，而開始時手臂上半部三頭肌約與上半身平行， ...

2023年11月27日 — 擊退蝴蝶袖！每天花10分鐘，做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖 · 瘦手臂運動1.二頭肌彎曲舉到兩側平舉 · 瘦手臂運動2.後三角肌訓練 ...