月瘦5公斤不難！「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

四、瘦身運動有效嗎？教你瘦身不瘦胸擁有好身材！ · 1. 側躺在瑜珈墊上，單手撐地 · 2. 核心收緊，大腿外側出力，單腳抬腿 · 3. 吐氣時抬腿，吸氣時放下腿 · 4. 一組 ...

第一名、高強度間歇運動（HIIT） · 第二名、游泳 · 第三名、慢跑 · 第四名、跳繩 · 第五名、球類運動 · 第六名、騎自行車 · 第七名、有氧舞蹈 · 第八名、快走.

游泳是大家熟悉的高燃脂運動。除了可以鍛煉基本的體力，也可以訓練全身肌肉，練出有曲線的好身材。1小時的高強度游泳，就可以消耗892卡路里！ ... 高強度游泳 ...

答案是「HIIT高強度間歇運動或Tabata運動」。 簡單說明一下進行方式，例如30秒快速衝刺(像跑步、騎車、跳躍)、30秒肌肉重量訓練(像伏地挺身、舉啞鈴)，用這 ...

減肥運動推薦！燃脂運動是減肥的最佳方法，透過燃脂運動可以幫助減肥、改善體態，像是最近興起的跳繩、超慢跑等運動，都能增強心肺功能、燃燒卡路里、幫助 ...

若仍決定進行，請謹慎並且考慮以下運動： 高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT包括快速的高強度 運動 ，如快速跑步、跳繩、俯臥撐等，持續30秒至1分鐘，然後休息短暫時間。 ... 有氧 運動 ：進行持續30-45分鐘的有氧 運動 ，如快走、慢跑或游泳，有助於燃燒卡路里並減少體重。

全身鍛鍊必須包含這5個動作 · 1. 推/ 推薦動作：伏地挺身 · 3. 蹲/ 推薦運動：深蹲 · 4. 髖屈/ 推薦動作：仰臥臀推 · 5. 弓步/ 推薦動作：分腿蹲.

減脂運動第一名:跳繩 · 減脂運動第二名:短跑衝刺 · 減脂運動第三名:拳擊 · 減脂運動第四名:飛輪 · #減脂運動第五名:慢跑 · 減脂運動第六名:壺鈴循環 · 減脂運動 ...

... 運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里 是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單： 時長：20分鐘 無負重器材 45秒 ...

7種減肥運動讓瘦身事半功倍！ · 1. 慢跑 · 2. 跳繩 · 3. 游泳 · 4. 爬樓梯 · 5. 騎腳踏車 · 6. 重量訓練 · 7. 高強度間歇運動.