《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例

根據衛福部國民健康署的資料：建議每日碳水化合物佔50-60%、蛋白質佔10-20%、脂質佔20-30%。而糖友也適用於這個目標，但可以再根據飲食習慣、疾病需求微調。 一天能吃多少碳水化合物？常見... · 營養素攝取的正確比例

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大營養 ...

在減脂的狀況下，我會依照自身狀況調整為碳水化合物約40%、蛋白質約30%、脂質約30%。不過這個比例需要按照自身狀況來衡量喔，是經過一些時間的測試發現這樣 ...

☆專家建議，運動後仍應補充碳水化合物和蛋白質，至於吃多少？原則上比例是2：1。 碳水化合物與蛋白質比例為2比1. 消除運動後疲勞！吃碳水化合物補充肝醣. 林口長庚醫院 ...

1克碳水化合物= 4千卡路里 · 1克蛋白質= 4千卡路里 · 1克脂肪= 9千卡路里 · 除了碳水化合物、蛋白質和脂肪外，酒精亦可提供能量（ 1克酒精= 7 千卡路里）.

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。 理想營養素比例為： 碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％ ，脂肪25～30％。 也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！

飲食中攝取碳水化合物比例少於20％恐「短命」！ 正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5～2倍的蛋白質克數，才能健康增肌。

★增肌飲食3 大營養素比例​ 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此 ...

運動後30分鐘的飲食建議以碳水化合物：蛋白質3:1的比例攝取食物，像是香蕉、地瓜配一杯含糖豆漿或甚至一杯微糖珍珠鮮奶茶都是符合黃金比例原則。本文整理運動後補充3大 ...