經期補血食物

營養師高敏敏分享建議，經期前多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯與鈣質等食物；經期中可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

1. 補鐵補血：月經來潮期間會流失過多血液，因此可以大量攝取蛋白質及鐵質豐富的食物，如深綠色蔬菜、紅肉類、黑芝麻、蛋奶類、莓果等，另外也可以多攝取維生素C來加速鐵質吸收 ...

維生素C飯後補充效果不錯，其中含量最高的水果以100公克計算下，台灣最高的前3名分別為芭樂、釋迦與龍眼，因此並不是柳丁與橘子，可別以為比較酸就是維生素C ...

紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。 · 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。 · 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗 ...

月經保健飲食：補鐵 · 動物性鐵質食物：牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類 · 植物性鐵質食物：菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻。

蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳、紫菜、南瓜、紅鳳菜、紅莧菜、山藥等，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養血。

1. 快速補血、補鐵可以吃：富含動物性鐵質的食材，例如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類 ; 2. 素食者生理期的補鐵食物：菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、 ...

含鐵食物排行榜 豆類及豆類製品 扁豆、鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、豆腐等 紅肉類 牛肉、豬肉 海鮮類 蛤蠣、牡蠣、淡菜、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等 蔬菜類 菠菜、綠花椰菜 月經來吃什麼？月經前中後3 階段飲食指南＋禁忌一次看 - 雲嶺鮮雞

另外，黑糖還被認為有補血功效，很適合經期期間飲用。 熱牛奶或熱豆漿：牛奶跟豆漿有豐富的蛋白質和鈣質，是經期間腹脹、食慾不佳時，可以用來補充蛋白質營養 ...