【喝水果汁減肥？小心反而越喝越胖】果汁熱量真相＆健康喝法一次 ...

市售蔬果汁的廣告常標榜「健康」形象，推算市面宣稱100%的蔬果汁，平均每100cc約40-50卡，每天喝下500cc的蔬果汁，就攝取了將近一碗飯的熱量！ 也等同於三分之二杯珍珠奶茶。 人攝取7700大卡會增加1公斤，也就是如果天天喝一杯號稱100%的蔬果汁，連續喝一個月，就會胖一公斤，蔬果汁的熱量不可輕忽。 但市售蔬果汁純汁含量大約只有5%到10%，其餘的都是糖水、色素和香料。...

果糖及熱量較高： 果汁雖然來自水果，但在榨汁過程中，去除了大部分的膳食纖維，所以果汁中含有相對較高的糖分和熱量，當這些糖分和熱量超出我們的日常需求時，就很容易轉化為體脂肪，增加了發胖的風險。

國健署「每日飲指南」建議一般健康成人，每天至少要喝6~8杯、每杯250c.c.的白開水，雖然蔬果汁水分含量很高，但營養師林姿言說，把果汁當水喝會攝取過多糖類及熱量，增加高血糖、蛀牙、肥胖、高三酸甘油酯及心血管疾病等危害。

很多人以為「天然無糖」的果汁很清淡，實際上一杯約300ml的果汁，熱量可能高達 150～200 大卡。 更別說還有些DIY果汁會額外加蜂蜜或糖漿，或選購的市售果汁其實偷偷添加糖或濃縮糖漿來調味。

依照美國兒科學會建議， 4 ～ 6 歲孩童每天果汁飲用量約 120 ～ 180 毫升； 7 ～ 18 歲兒童每天果汁飲用量應不超過 240 毫升。 這四種人最好少喝果汁為妙！ 由上述可知，雖說新鮮現打的果汁較為健康，但其實熱量並不低。 以完全不稀釋的純柳丁汁為例， 200c.c. 需要用到至少 6 顆柳丁（熱量約 360 大卡），喝完也沒有飽足感。 再來是一般市售的果汁多會額外加糖、調整甜度以符合大眾喜歡的口感，喝下 500c.c 西瓜汁或木瓜牛奶後得到的熱量，甚至必須健走 1 小時才能消耗掉。 所以有減

果汁飲品 (含經加工處理之果汁及100%果汁) (每包裝 (以計算方式算出非包裝標示))

很多人為了健康，不喝濃縮調味的果汁飲料，只喝100%的新鮮果汁，認為對身體沒有負擔。 更有民眾為了瘦身，以天然果汁取代含糖飲料，自認為少了熱量又多了健康。