水果有B12？什麼時候吃？這5大族群最容易缺乏！

水果類：橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓、葡萄柚、鳳梨、桃子、李子等等，水果吃多了還是會胖（因為有些水果糖分高），大家小心不要吃過頭。 油脂堅果類：腰果、 ...

➆維生素B9：葉酸. 協助新細胞製造，維持胎兒神經管健康。 推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉等。

含量豐富之水果芒果、柿子、木瓜、柑桔、枇杷、楊桃。 維生素B1 荔枝、釋迦、柑桔、鳳梨。 B2 桃子、釋迦、橄欖、李子、龍眼。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物 · 維生素B1食物：維持能量代謝 · 維生素B2食物：維持能量代謝 · 維生素B3（菸鹼素）食物：維持能量代謝 · 維生素 ...

而堅果及種子如花生、杏仁、核桃和亞麻籽等也含有維生素B群。 但這類食物不適合對麩質過敏、或是對堅果類過敏體質的人，也可多利用其他食物或保健品取代。

水果：香蕉、柑橘類、草莓、西瓜、梨等。 這些水果都含有豐富的B群維生素和其他營養素，而且還有助於保持身體水分平衡。

富含維生素B群的養顏美容水果： 香蕉：富含維生素B2和B6，可以幫助提振精神，維持身體正常運作。 ... 葡萄柚：含有大量的維生素B1和B2，葡萄柚需避免與藥物一同服用，才不會損害身體健康。 李子：內含維生素B1、B2、菸鹼素和B6，可協助代謝體內的醣類和脂肪，李子也富含花青素，讓你由內而外透出美麗好氣色。

主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。 其實我們日常飲食中，很多食物都還有充沛的B群和綜合 ...

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全 ...

到底B群什麼時候吃？營養師公開B群功效、副作用、正確吃法！ 維生素B12有 ... 水果類不含維生素B12，因此無法透過水果來補充。 維生素B12食物 ...