營養師一日菜單：維生素A、C、E食物這樣吃，增強換季防護力

二、維他命E的天然食物來源 · 植物油：棕櫚油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油、橄欖油、芝麻油等。 · 堅果類：花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁、松子、沙棘 ...

2.堅果種子類：杏仁、榛果、巴西堅果、花生、南瓜籽、開心果、核桃、栗子、腰果、奇亞籽、亞麻籽等是維生素E的良好來源，建議每天吃一小把即可，且挑選無調味 ...

維生素E存在於各種食物中，包括綠葉蔬菜、水果、堅果、植物油、肉類等，不過由於現代人以外食居多，常因蔬果及全穀類攝取不足，造成維生素E攝取量低於建議值。

維生素E大多存在於堅果類、油類及深綠色蔬菜中，富含維生素E的食物來源有： 堅果種子類：葵花籽、杏仁、榛果、巴西堅果、花生、巴西堅果、南瓜籽、開心果、 ...

常被人形容為甜薯，杏子，蜂蜜，西梅，南瓜或哈密瓜味道的綜合。 馬米果在這些水果中維他命E含量是最高的。 每半個馬米果就含有5.9毫克的維他命E，即每100克馬米果就含有2.1毫 ...

10 大排行一次看！ 含有維生素E 最多的食物多為堅果類、植物油，例如：葵瓜子、榛果、榛果油、葵花籽油等。 下方根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第 ... 二、維生素E 食物來源有哪些... · 五）水果類 · 三、維生素E 每日建議攝取量要...

維他命E的最佳食物來源？5 類維他命E食物表一次看！ · 一、堅果類 · 二、水果 · 三、蔬菜 · 四、食用油脂 · 五、肉類 · 維他命E不能和什麼一起吃 · 維他命E保健食品 ... 堅果類 · 水果 · 蔬菜 · 油脂類

維他命E以不同含量存在於各種食物中，不過還是以植物性食物為主，特別是: 植物性油脂： 維生素E 在植物性油脂含量最豐富，如麥芽油、葵花籽油和葡萄籽油。 堅果：其次也存在杏仁、松子及花生等堅果種子中。 深綠色蔬菜：菠菜、綠花椰菜等。

堅果和種子，例如:杏仁、胡桃、葵花籽、南瓜籽，也是維生素E的豐富來源。這些食物可以作為健康的零食，或是在沙拉、麥片中加入，以增加日常的維生素E攝取。

過敏原入侵，容易引發身體反應，然而維生素A是防護罩不可或缺營養素，可以提升防護力，有助於加強身體防禦力，抵抗外來傷害。 食物來源選擇：胡蘿蔔、南瓜、木瓜、牛番茄、雞蛋等 ...