不是21天？心理研究揭「養成習慣平均天數」 原來大家都錯了

養成一個習慣的時間因人而異， 通常需要21到66天不等。 養成一個新習慣的時間並沒有固定的標準，這個過程會受到很多因素的影響。

【養成一種新的生活習慣，平均需要66天，最長需要8個月。 --《歐洲社會心理學雜誌》刊登的一項研究稱】 【剖析】 您提到的「66天」和「8個月」確實源自一項重要的心理學研究。

養成新習慣所需的時間範圍從「18天到254天」不等，這表示不同的習慣和不同的人，在養成習慣的速度上有顯著差異。 平均參與者在66天左右，才開始把新的行為納入日常生活中，表現出較高的自動化程度。

研究彙整多項結果，顯示普通行為（如晚間散步、增加水果攝取或用牙線）從有意識選擇轉成自動化日常行為，平均需約 66 天，上下限更達 18~254 天之廣。

過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至254天不等。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學學院（University College London）的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

一般而言，養成一個新的習慣需要花66天；同樣的，如果不涉及生理上癮，那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。 在你決心改掉這個壞習慣，持之以恆到成功以前，必須先明白壞習慣是如何形成的。 壞習慣通常透過「習慣迴路」而積習且強化造成的。