21 天就能養成新習慣？真的準嗎？

事實上，習慣的養成時間並非一成不變，而是受到多重因素影響，包括習慣的複雜程度、個人的投入程度，以及環境的支持系統等。

養成新習慣所需的時間範圍從「18天到254天」不等，這表示不同的習慣和不同的人，在養成習慣的速度上有顯著差異。 平均參與者在66天左右，才開始把新的行為納入日常生活中，表現出較高的自動化程度。

研究還發現，習慣形成時間差異很大，有些人30天就能形成穩定習慣，某些人則需超過200天。 影響習慣形成因素不只個人動機，行為複雜性、環境一致性及與習慣相關情感獎勵也非常重要。

養成一个習慣所需要的時間，取決於你的動機，當你的動機越強烈，時間越能縮短，因此挖掘你的為什麼為何如此重要，拿出紙跟筆，拿你的動機全部寫下來，再把行事曆填滿，開啟你的習慣之旅吧！

過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至254天不等。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學學院（University College London）的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

根據習慣的複雜程度，以及受試者的個性與環境，習慣養成的時間範圍 非常廣，從 最短 4 天到最長 335 天 都有，中位數為 59–66 天（約 2 個月），平均數則介於 106–154 天（約 5 個月） 之間。