減肥也可以吃肉粽？這樣吃熱量直接少一半！???? #肉粽 #端午節 #懶人料理 #減重 #減肥 #健康 #減脂料理 #瘦身 #低卡 #飲食控制 #體重管理 #三十天黃金減脂班 #愛吃炸雞的體重管理師

日日營養為大家解析，包含北部粽、南部粽、鹼粽、粄粽等 9 款常見粽子熱量、製作方式和營養解析，享受美味同時也能做好飲食控制，避免熱量爆炸！

雖然美味但粽子熱量卻不低，1顆傳統肉粽的熱量可能就高達628大卡，約1個滷雞腿便當熱量，需掃地、拖地等3小時的家事，才能消耗600大卡熱量。

高法民指出，一般傳統肉粽較多是使用高油脂及高熱量的食材，如糯米、花生、五花肉或鹹蛋黃等，再加上有些粽子糯米及餡料常以油先熱炒，1 顆熱量可能就高達 700 大卡。

肉粽熱量大不同，粽子熱量表公開！ 粽子依作法、口味和配料的不同，熱量有很大差異，以最多人吃的北部粽和南部粽為例，熱量約落在450~600卡／顆，相當於2碗白飯的熱量。

但是，粽子除了美味之外，熱量實在不容小覷，一顆粽子熱量往往堪比一個便當，熱量多落在400～600大卡之間。 營養師特別提醒，若想吃得健康、又要控制體重，可要特別留意，避免澱粉攝取過多，造成身體負擔。

以一般一碗白飯約160克、280大卡來計算，常見的肉粽熱量大約在450到500大卡之間，甚至某些口味或加料豐富的粽子熱量更高。

粽子熱量有多高？ 一顆肉粽熱量通常是450-600大卡，相當於2碗白飯，加上醬汁、花生粉熱量會更高！ 吃粽子容易熱量超標？ 怎麼吃肉粽才健康？