跑步中遇到腳背疼痛？別慌，這些緊急處置方法教你解決！

醫師指出，伸趾短肌發炎是常見的足背痛，由行走過久或鞋具不良時導致，可以透過消炎藥物、儀器、震波等方式治療，或是進行伸趾短肌伸展，幫助舒緩症狀。

您好： 請您將左腳抬高，局部冰敷或熱敷(已經三週，若無皮紅或熱，建議熱敷)，若無改善，應再回診。 謝謝！

第一個步驟是暫停跑步並找個地方休息。在這個時候，我們可以進行一些輕微的按摩或伸展，以減輕疼痛。如果疼痛嚴重，可以使用冰敷或止痛藥來緩解症狀。然而， ...

放鬆的技巧包含徒手按摩、被動伸展、主動伸展……等等。在按摩的時候，要作橫向（垂直肌肉纖維）的撥動拿捏可以解除沾黏組織，也要作順向（平行肌肉纖維）的推摩動作可以幫助循環 ...

症狀可能包括走路時腳背肌肉疼痛、容易疲勞、腳背腫脹和發熱，或者在跪或屈曲蹠趾關節時出現腳背痛。改善腳背痛的方法包括使用足背護套、進行伸展運動、訂製矯形鞋墊、使用 ...

今天跟大家介紹這個常見但也常常會自己好的小問題， 順便教大家一個伸展動作，如果爬山爬到足背痛就可以 自己拉筋一下啦！最後提供一點經驗：常有腳部問題的 ...

1.讓你的腳背做前後的伸展動作 · 2.暫時避免穿著不合腳及有跟的鞋子 · 3.適時按摩腳背讓肌肉放鬆 · 4.使用sunbeam熱敷器材熱敷身體疲勞部位，減緩發炎情況

跑步腳背痛#footpain #anklepain #腳踝痛#脛前肌#拇指外翻#tibialisanterior #Halluxvalgus #plantarfasciatis 跑步的時候腳背痛，要先檢查踝關節轉動 ...