如何運用自行車訓練台達到有效的運動

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升體能 ...

訓練課表：找一段安全平順的路路，將運動強度控制在最大心率65-75%，並且在騎乘中可加入單腳訓練，將一隻腳脫卡，由另一隻腳獨立迴轉踏板一分鐘，再換另一隻腳完成一組循環 ...

訓練課表：這是極為輕鬆的訓練區間，主要在加強高強度訓練後的恢復。在實務操作上可進行戶外或室內騎乘，戶外騎乘以平路為主，輕鬆踩踏讓單車悠遊巡航，這種 ...

2019年3月2日 — 【蕭大俠江湖鐵人】 課表守則分享 · 週一輕鬆 60-90分單車低心率 · 週二重 120-150 分單車練interval · 週三輕鬆 90-120 分單車低心率 · 週四重 70-90 分跑步 ...

2022年2月18日 — 我的公路車訓練心得，希望能爬到250左右。 先用能力(不是車齡)分成四個階段吧，新手、愛好者、半桶師、老屁屁新手入門： 只有10%的人會一直在新手村裡 ...

2021年9月16日 — Step 1: 訓練台/虛擬軟體的選用 · Step 2: 布置我的Pain Cave · Step 3: 執行FTP Test · Step 4: 制定課表 · Step 5: 建立課表 · Step 6: 執行課表 · 留言區 ...

2015年3月3日 — 本次課程分為有氧耐力訓練、間歇能力、速耐力養成與衝刺力等四大課題，上述的順序就如同參加一場公路賽所使用的各項騎乘能力。除非已經具備優異的有氧耐力 ...

2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每個人的 ...

每趟3-8分鐘的爬坡或訓練台騎乘，每趟都盡全力的踩踏，每次都休息夠了再出發，每趟之間通常休息緩合的時間也是4-8分鐘，一週1~2次。這個訓練可以讓你在比賽時以更高速的爬 ...