一表看懂市售湯圓熱量！營養師整理全口味比較表：芝麻穩坐第一

市售芝麻湯圓熱量，由「蘇媽媽芝麻湯圓」以每顆89.33大卡奪冠；第2、3名的「紅豆食府芝麻湯圓」、「桂冠芝麻湯圓熱量」也不惶多讓，每顆約80大卡；熱量最低的芝麻湯圓，是桂冠的另一款「桂冠芝麻包餡小湯圓」64.4大卡（20公克）。

今天是元宵節，不少人準備大吃元宵、湯圓，營養師提醒，這些都是糯米製品，加上高糖內餡，一般民眾吃湯圓一定要注意熱量攝取，特別整理市售湯圓比較表，一次看懂吃下肚的熱量、糖量有多少，其中芝麻內餡類穩坐第一，花生、奶茶、煉乳口味 ...

一顆小湯圓熱量雖然只有 6 大卡 ，但由於大家吃小湯圓時都習慣一碗一碗的吃，一不小心就很容易吃過量。 因此，建議民眾煮紅白湯圓時，湯底應避開黑糖、紅糖等濃糖水，可以改搭配天然的桂圓、枸杞或薑汁提味，保留食物原本風味、減少甜湯熱量。

高敏敏指出，20款湯圓熱量排行榜，前5名分別是桂冠芝麻湯圓（77.8大卡）、桂冠紫糯芝麻湯圓（76.4大卡）、義美奶茶湯圓（74大卡）、義美花生湯圓（74kcal大卡）、桂冠吉比花生雙醬湯圓（73.6 kcal大卡）。

芝麻湯圓熱量由老字號「蘇媽媽芝麻湯圓」、「桂冠芝麻湯圓」奪下冠、亞軍，值得一提的是，桂冠也以「桂冠芝麻包餡小湯圓」64.4大卡，拿下熱量最低的芝麻湯圓，想吃湯圓又不想增加身體負擔的朋友可列入口袋名單唷！

今（21）日是冬至，也是家家戶戶吃湯圓的日子！ 不過，一顆湯圓的熱量並不低，尤其若是吃包餡湯圓，該如何避免血糖飆升？ 在減肥的人也能吃湯圓嗎？ 對此，包括醫師、營養師都出面說明囉！

常見的湯圓口味芝麻、花生、奶茶、抹茶、鮮肉、流沙中，一顆熱量最高的是芝麻湯圓。 一顆芝麻湯圓的熱量，以正常體重的人來說，男生要慢跑8分鐘、女生要慢跑11分鐘才消耗得掉。