剉冰配料選哪些？揭「17種熱量排行」選這三種一碗就近千卡！

刨冰是刨細純水冰塊，基本上無熱量，而雪花冰是由鮮奶、煉乳與鮮奶油製成的冰磚削片， 一碗雪花冰熱量就 200~400大卡起跳，再加上配料大概就跟一個便當的熱量一樣多。

營養師高敏敏整理剉冰配料圖鑑，其中許多人常選的花生、珍珠、紅豆加一加熱量直接飆破500大卡，若再加個冰底的熱量，熱量攝取更高，因此建議冰底優先選擇清冰，並從中、低熱量配料中，挑2-3樣搭配，與朋友一同分食，罪惡感減半。

本文深入剖析雪花冰的熱量來源，提供實際數據、比較表格和實用減肥建議，教你如何聰明選擇配料、控制份量，享受夏日甜品無負擔。

本篇文章就讓 NutureFit 營養師來幫大家解析雪花冰熱量及剉冰熱量，教你怎麼健康挑冰品，讓你吃的幸福又不怕爆卡哦！

若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在5課方糖的概念。 所以建議點一碗跟家人朋友一起分食，分散熱量和含糖量。 1.因為蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆都是蜜過糖的澱粉，熱量自然比較高！ 建議大家在選擇這種澱粉類的豆時，選一種就好了。 2.而花生屬於油脂類，更要注意攝取量。...

營養師高敏敏 指出，有沒有發現熱量前三名根本都是大家的最愛，但三種一起吃，一碗直接超過500大卡，建議紅/黃燈區選1-2樣就好，綠燈區可選2樣 ...

療日子一口氣為您整理各式冰品熱量比較：剉冰、雪花冰、冰淇淋、雪糕熱量表排行，並邀請高敏敏營養師教你替換吃法避開熱量危機。