褪黑激素副作用、睡眠功效！推薦怎麼吃？何時吃？劑量多少？

吃的少或斷食褪黑激素也存在於人體的腸胃系統，吃的少或斷食可促進小腸產生褪黑激素。 曬太陽曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上比較好入眠，也可幫助褪黑 ...

2022年3月25日 — 酈月慧表示，褪黑激素分泌最旺盛的時間是午夜12點到凌晨3點，因此最好晚上12點前關燈熟睡，有助於褪黑激素分泌。 4.午休不超過30分鐘. 午睡太久，會使褪黑 ...

2022年10月5日 — 曬太陽：白天充分日曬30分鐘。當曬完太陽14～16小時後，大腦的松果體就開始分泌褪黑激素。若晚上11時睡覺，最好早上7～9時去曬太陽。 ; 關燈睡覺：讓褪黑 ...

2023年10月23日 — 褪黑激素在人體的主要作用是調節生理機能、穩定作息規律、幫助入睡。人體內褪黑激素的分泌會受到光線及日光規律影響，白天或是光線充足時，褪黑激素的分泌 ...

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約三、四小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用，建議如果第二天想要早上八點 ...

2024年2月12日 — 褪黑激素睡前多久吃？(劑量)？ ... 如果你想嘗試褪黑激素，最好從低劑量開始。 例如，在睡覺前30分鐘服用0.5 mg／毫克（500 mcg）或1mg。 如果這劑量不能 ...

2022年8月26日 — 大多數人認為褪黑素是一種天然助眠劑，但作為一種大腦產生的激素，它可能會對人體產生巨大影響。購買褪黑素無需處方，但服用它的最佳方法是什麼？