【聽書吧】《微習慣》八個步驟教你培養任何習慣

迷你習慣就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉，有以小博大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。 也就是 ...

不要耍詐，偷偷要求自己做超過 · 對任何進展都感到開心 · 完成迷你習慣後犒賞自己 · 穩紮穩打 · 如果出現抗拒，就退一步，降低要求 · 提醒自己這是小事一樁 · 不要 ...

「習慣堆疊法」（habit stacking）這個概念是來自《原子習慣》的作者詹姆斯．克利爾（James Clear）的著作。基本上，這個方法的重點在於把新的習慣「附加」在你 ...

每天花1分鐘的時間，設定簡單到不行的目標，不知不覺就養成了迷你習慣。 作者舉例幾個簡單的迷你目標，例如想養成每天運動的習慣，可以從每天做1下伏地挺身開始。

習慣疊加術：利用日常動作養成小習慣. 當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣 ...

迷你習慣， 就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用 ，這種習慣養成的策略更技高一籌。 迷你習慣可以改善你的人生，讓你比地球上九九％的路人都強。

迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。

1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」 · 2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值 · 3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己 · 4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感

從小改變著手，代表不必依靠已知不太有效的方式(像是單靠意志力或是誘因一味蠻幹)，就能成功養成新習慣。用科學來解釋這件事情其實很容易理解：越難做到的 ...

意志力消耗殆盡有五個主要的原因 · 第一步：寫下好習慣清單，再「迷你化」 · 第二步：每個小習慣都問「為什麼」 · 第三步：設定習慣暗示 · 第四步：建立獎勵計畫，讓 ...