【開髖伸展療癒流瑜珈】疏肝解鬱｜釋放骨盆中的情緒

由四足跪姿開始體式，記得不可聳肩，需保持身體穩定。吸氣時，將臀部往後翹，腰椎、胸椎拉長延伸至頭部向上抬起伸展；吐氣時，捲動尾骨，將視線往肚臍看，拱背將 ...

坐一整天，會讓髖部變緊，活動度降低，連基本的走路、跑步都變得困難。透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。 抱足直背前傾. 壓膝開髖前側.

「青蛙趴」(Frog pose)是從芭蕾訓練延伸而來的居家運動，透過趴著的動作訓練開胯與開髖，矯正體態的同時也能回正骨盆，不僅能縮臀還能瘦小腹。

矯正骨盆打開髖關節，睡前伸展這樣做 · STEP1.仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。 · STEP2.一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不 ...

開髖瑜珈1.束角式 ... 許多瑜珈動作都能夠伸展髖關節！別小看最簡單的「束角式」，只要坐在瑜伽墊上，雙腳盤開、手抓腳掌併攏，過程中背部打直，搭配呼吸將身體向 ...

奇妮推薦以下可以讓孕媽咪輕鬆訓練骨盆的3種孕婦骨盆運動，媽咪們一起看下去吧！ 1. 散步– 安全和緩 散步是孕媽咪孕期中最適合的孕婦 骨盆運動 之一。 ... 2. 瑜珈– 伸展緊繃身體 孕期瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，並改善身體姿勢。 ... 3. 凱格爾 運動 – 訓練 骨盆 底肌肉群

就我的經驗來說，適度做開髖運動會有的好處有：增加髖關節穩定性，改善腰痠背痛、改善骨盆腔的氣血循環並且釋放負面情緒，緩解壓力。 這些好處就正好對應到前 ...

坐一整天，會讓髖部變緊，活動度降低，連基本的走路、跑步都變得困難。透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。 ✓加入照護線上粉絲團，健康不漏接！

Comments21 · 七分鐘伸展–睡前躺床可做的全身拉筋 · 穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力 · 十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆 · 人算不如天算！屬蛇人晚年命運 ...

。有的人在做開髖的動作時，會覺得特別的煩躁，因為當我們打開骨盆 ... Comments134. 李韋德. 很棒的運動，髖關節很痠，毒素都排了，練習完，很 ...