如何降低壞的膽固醇？營養師推這8 種食物有效降低LDL

2022年11月3日 — 降膽固醇食物有哪些？ · 黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇。 · 燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇。 · 蘋果：蘋果和其他含有 ...

2022年1月12日 — 降膽固醇的14種超級食物 · 豆類 · 酪梨 · 堅果——尤其是杏仁和核桃 · 富油脂魚富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，是長鏈Omega-3 脂肪酸的極好來源，Omega-3 ...

1、黃豆 ... 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃黃豆。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。 每天吃28 克的豆類食物，就可以降低10% 總膽固醇、LDL（壞的 ...

一、面對膽固醇，這樣做(O) · 控制油脂的攝取量 避免油炸、煎…等高油脂的烹調方式，採用清蒸、水煮、涼拌、燉、滷、烤…等來減少油脂的使用量。 · 家中烹調宜選用「單元不飽和 ...

烹調時應多選擇不必加油的烹調方式例如清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌等各種不必加油的烹調方法，並可多利用刺激性較低的調味品，例如：糖、醋、花椒、八角、五香 ...

快速降低膽固醇的5種食物 · 蘋果、莓果及柑橘類水果 · 膽固醇需要多長時間才能降低？ · 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆 · 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖 ...

2023年6月30日 — 1.燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇水平。 · 2.堅果：諸如核桃、杏仁和腰果等堅果含有健康的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。 · 3.魚類 ...

2023年8月29日 — 如何降低壞膽固醇？ · 紅肉：牛肉、豬肉、羊肉，像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在2 份，約70 公克。 · 炸物：鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸 ...