便當主食「雞腿」3種方式一次教你～

這次的雞腿分量充足，如果想熱量更低一下可以用雞胸取代，但是雞腿的好處是油香豐富，算好熱量，適量的油脂是好的!

雞排（雞腿排）熱量高達251大卡，含脂肪21克、蛋白質15克，是雞肉中熱量第二高的部位。 而骨腿即是棒棒腿+腿排，每100克熱量為196大卡，含脂肪15克、蛋白質14克。

然而，你是否注意過便當主菜的熱量呢？ 這可能正是讓你熱量超標的關鍵。 在點餐前，先來了解一下主餐的熱量，這樣才能做出更健康的選擇。

滷雞腿便當 飯少（約半碗飯） ️熱量150卡 L型滷雞腿 ️熱量約300卡 （若去皮減少約50-100卡） 蔬菜三樣約一平碗 ️約50卡 烹調油脂量不低，幾乎每一樣食材上都亮晶晶 蔬菜三樣估算烹調用油135卡 加上雞腿上滷汁油脂大約45-50卡 此圖總熱量約700卡

親子丼選用的是雞腿肉，大約100卡，加上雞蛋、洋蔥、味琳、醬油，已達近350卡，再加一碗白飯，最後一碗望上去清淡的親子丼都有達630卡的熱量了！