楊定一：後疫情時代，我們要懂得改善發炎體質、建立良好的生活習慣，強化宿主免疫力

本文由《豐傑生醫》營養師詳解，提升免疫力的7種方法、50大增強免疫力的食物，並分享感冒生病時可以「這樣吃」，幫助快速提升免疫力。

當免疫力下降時，除了調整生活作息與飲食習慣，補充適當的保健品能有效幫助強化身體防禦力。 以下是市面上常見且經研究支持，有助提升免疫力的保健食品推薦清單，並附上補充建議與挑選小撇步：

全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。 免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。

許多人聽到缺乏運動會導致免疫力下降，就立刻躍躍欲試，想要每天跑 10 公里來增強體質。 然而，醫學研究已經證實，過度操勞身體反而會讓免疫系統直接崩盤，比不運動的人還要慘。

本文將揭開免疫力的神秘面紗，解析免疫系統如何保護身體免受病原體侵害，並分享增強免疫力的六大方法，包括充足睡眠、適度運動、壓力緩解、飲食調整和營養補充。

建立強健的免疫力是一項長期且系統性的工程，需要從飲食、運動、睡眠、壓力管理等多方面著手。 均衡且優質的營養是維持免疫細胞正常運轉的根本。 根據衛福部國民健康署的建議，一個健康的飲食模式應涵蓋六大類食物。 以下是增強免疫力最關鍵的營養素及其食物來源，建議人人都應以多樣化、攝取天然新鮮蔬菜水果為原則。 構成白血球、抗體等免疫細胞及修復身體組織的基礎原料，是重要的蛋白質類食物。 黃豆製品（豆腐、豆漿）、毛豆、魚類（特別是深海魚）、海鮮、雞蛋、瘦肉等豆魚蛋肉類、以及乳品類。 維護眼睛、呼吸道及腸胃道黏膜的完整性與

其實，免疫力就像身體的「防禦盾牌」，當它強壯時，病菌難以入侵，反之，若免疫力低下，生病就變得家常便飯。 那麼，該如何快速提升免疫力呢？ 別擔心！ 本文將帶你了解四大關鍵方法，從飲食、運動、睡眠到保健品，幫助你打造強韌的健康防線！