飛輪減肥效率翻倍！掌握「燃脂心率」與 3 個關鍵數據，別再只是 ...

實戰應用：如何利用數據與心率安排飛輪訓練？ 現在你已經懂了心率（目標）和儀表板（工具），我們要把它們結合起來，安排一場真正有效的減脂訓練。與其每天漫無目的地踩 40 分鐘，不如嘗試以下兩種策略，讓身體切換成「燃脂機器」。 策略一：LISS 低強度穩態有氧（適合新手、生理期或疲勞 ...

許多人都是到運動中心或健身房上飛輪課，但如果你自己有飛輪車、健身車的話，也可以在家看影片做飛輪訓練，只要在Youtube上搜尋spin workout即可，文末也有推薦一些飛輪訓練的播放清單。

飛輪運動是一種高強度的有氧運動，能夠顯著提升最大攝氧量 (VO2 max)，提高心臟與肺部的運輸效率，使身體能夠更有效地供應氧氣，提高運動表現與日常活動的耐力。 長期進行飛輪訓練的人，會發現自己的耐力提升，日常生活中的疲勞感減少，並且運動時能夠更持久不易喘氣。 飛輪運動能夠鍛鍊大腿前側 (股四頭肌)、後側 (腿後肌群)、臀部 (臀大肌) 及小腿 (腓腸肌)。 透過不同的騎乘模式與阻力調整，可以進一步強化腿部線條，使肌肉更結實緊緻。 相較於跑步，飛輪對膝蓋和腳踝的衝擊較小，特別適合體重較重或有膝關節問題的人

【飛輪 E-CYCLE】 E-Cycle，Energy (能量) Cycle (循環)，以運動生理學之角度，利用4個基本騎乘姿勢 搭配不同阻力，轉速與握把位置，有效訓練3大能量系統磷酸，乳酸，有氧系統 【4大課程模組】

飛輪雖是有氧運動，但透過不同的騎行姿勢和速度變化，對身體施加阻抗進行反覆動作，可以有效地訓練到大腿、小腿和臀部的肌肉。 許多人想要透過飛輪瘦肚子、手臂、大腿等等，雖然任何運動都無法單一瘦身某個部位，但騎飛輪對於身形雕塑非常有效，加上臀腿部位是全身肌肉最多的地方，因此絕對能有效提升肌肉量，而這也是為何大家選擇飛輪減肥的原因。 在飛輪運動中，保持良好的坐姿和姿勢至關重要，也是讓飛輪好處最大化的關鍵。 透過身體軀幹的發力，與動作相互連結，加上踩踏過程中需要有穩定的核心，因此隨著不同歌曲及飛輪課程的編排，會對不同

???? 嗨～我是 Fish 教練！ 這支影片帶你完成 20分鐘的飛輪有氧間歇訓練，不需要跳、不傷膝，卻能有效燃脂，流汗又紓壓。