✒️教你21天養成好習慣！｜學習的知識#15【閱部客】

在我指導習慣養成的二十年間，常聽到有人說：「我就是3 天打魚、2 天曬網。 」但如果我們重新理解為「做3 休3」的循環，只要能持續10 次，其實也算是一種習慣。

研究還發現，習慣形成時間差異很大，有些人30天就能形成穩定習慣，某些人則需超過200天。 影響習慣形成因素不只個人動機，行為複雜性、環境一致性及與習慣相關情感獎勵也非常重要。 例想養成冥想習慣，不代表三週未能形成習慣就算失敗。

研究團隊做出以下結論：「在22 種習慣養成技巧中，回顧過去成功的經驗，效果最明顯。 此外，「事先決定習慣的簡化版本」也是非常有效的策略。 舉例，如果你想養成去健身房的習慣，但某天無法前往，事先設定替代方案，例如「在家做10 次伏地挺身」。 這樣就不會因一次中斷而沮喪地想：「算了，我果然做不到。 」反而能自然維持節奏，更容易持續下去。 習慣養成最重要的是「中斷時如何處理」。 在我指導習慣養成的二十年間，常聽到有人說：「我就是3 天打魚、2 天曬網。 」但如果我們重新理解為「做3 休3」的循環，只要能持續10

談到「習慣化」時，最常被問的問題是：「到底要持續多久，行為才能成為習慣？ 」過去有人提出3 天、21 天，近年來也有人提出需要66 天。

本文將深入探討「21天效應」的起源，並綜合多項研究，為您揭開養成一個新習慣真正需要的時間，以及背後的關鍵因素。 「21天養成習慣」的說法深入人心，但它的來源經常被誤解。 「21天」這個數字，最早可以追溯到1960年，由整形外科醫生麥斯威爾·瑪爾茲（Maxwell Maltz）在其著作《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）中提出。 他觀察到，整形手術後的病人，平均需要「至少」21天的時間來習慣自己的新面孔。 這個觀察隨後被許多勵志演講者和作家簡化，逐漸演變成「養成任何習慣都只需

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

結果發現了，最能幫助習慣化的步驟。 步驟① 為什麼想要養成這個習慣？ 首先問自己：「為什麼想要養成這個習慣？ 」重新確認初衷。 進一步思考，若這項習慣能持續數月甚至數年，會為人生帶來哪些正面影響？ 又可能伴隨哪些風險？