七天改善睡眠冥想DAY3

1.戒除手機成癮症 · 2.定時釋放壓力 · 3.優質的睡眠 · 4.內在美容與肌膚保養一樣重要 · 5.大笑也是一種運動 · 6.做伸展操.

一夜好眠或至少多睡一小時（#OneMoreHour）可以帶來很多健康益處。下文分享了10 個有助於養成良好睡眠衛生習慣的小技巧，助你改善睡眠健康狀況。

此外，持續12週規律法則，也就是每天從嘗試關注小細節開始，像是吃下第一口到最後一口食物，逐步校準生理時鐘，持之以恆下，你就會感到身心逐漸舒暢的感覺；作者 ...

一個健康的作息生活習慣對於身處快節奏時代的我們是很重要的!有時候我們只需要每天做一些小小的改變，就會變的健康很多，也可以讓你的身材變好很多。

提早2～3小時起床，並盡量讓陽光照射進房間或照到身上 · 比習慣的時間提早2～3小時上床，盡量減少燈光照射 · 不論是週末或週間，都在固定的時間起床 · 每天起床後 ...

范樂群強調，要調整紊亂的生活作息可先從光線著手，建議睡覺時間可提早1小時入睡，早上出門吃個早餐、白天盡量不要躺床、多到戶外活動曬太陽、午覺最多只能睡 ...

1. 以香氣營造療癒感. 嗅覺是和睡眠有著密切關係的感官。 · 2. 調暗室內燈光. 有安定睡眠效果的褪黑激素，如果在光線明亮的環境下就會被抑制分泌。 · 3. 適度 ...

規律作息：設定固定的起床和睡覺時間，確保每晚獲得足夠的睡眠。 · 健康飲食：保持飲食均衡，攝入足夠的蔬菜、水果、全穀物和蛋白質。 · 適度運動：每周至少進行150分鐘的中等強度 ...

1, 保持生活規律作息要定時，保持充足睡眠，以確保各種生理機能發揮得最好 。 2, 適量運動在空餘時間多做運動，多步行，少乘汽車。 3, 均衡飲食注重均衡飲食，多吃「三低一高」食物，即低脂、低鹽、低糖、高纖；每日最少飲6-8杯水。

夜晚不使用3C：要建立在臨睡前不使用螢幕裝置的習慣，當作你的「3C禁區」，在這個禁區裡不使用手機，並安排一些靜態放鬆的活動。可以參考清醒系統單元介紹的 ...