B群功效與缺乏症狀一次看！ B群差異大不同、營養師教你選

（六）維生素B7（生物素）食物排行一覽表 · 雞蛋黃：27.2 微克 · 燕麥：27 微克 · 花生：17.54 微克 · 小麥胚芽：17 微克 · 白蘑菇：16 微克 · 葵花籽：7.8 微克 · 菠菜：6.9 ... 一、B群什麼時候吃：早上還是晚... · 二、維生素B群食物來源有哪些...

日常飲食如何攝取B群？ 維生素B1：雞肉、鮭魚、糙米 維生素B2：豬肝、麥片、乾香菇 菸鹼素B3：巴西蘑菇、乾香菇、花生 維生素B6：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳 葉酸B9：鷹嘴豆、豬肝、毛豆 維生素B12：蜆仔、九孔、紫菜 生物素：牛肝、雞蛋、鮭魚 泛酸：豬肝、雞胸肉、雞蛋

維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，促進碳水化合物代謝，可消除疲勞，並有助於控制體重。 推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物. 不同的維生素B，主要的食物來源不相同，穀物、肉類、蔬菜及水果都富含不同的維生素B，因此飲食均衡才能 ...

超級B群食物第一名： 肉類和魚類. 豬肉中含有豐富的維生素B1、B2、B3和B6，尤其是豬肝更是維生素B12的良好來源。而其他肉類如牛肉和雞肉，也是維生素B群的 ...

B群食物有哪些？ · B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。 · B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。 · B6：瘦肉、肝臟、 ...

主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。 其實我們日常飲食中，很多食物都還有充沛的B群和綜合 ...

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全 ...

B群為水溶性維生素，需每日攝取，避免流失。 · 建議從均衡飲食中攝取，如全穀類、豆類、綠色蔬菜、動物肝臟及蛋類。 · 懷孕及哺乳期婦女應特別留意B群攝取，避免 ...