持續的工作難免會感到怠慢，有一種被時間追著跑的感覺嗎？之前整理了五款番茄鐘APP讓你提升工作效率，讓我對於番茄鐘工作法更有興趣，甚至買了相關的書籍來...
番茄鐘工作法是一種能有效提高專注力的時間管理法，最普遍的方法是不斷重複以下循環：專心工作二十五分鐘＞休息五分鐘。番茄工作法，是一個超過三十年的時間管理工具，將焦點放在如何降低干擾對於認知上的影響，將更多的精力放在正在完成的事項上。...
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番茄鐘工作法點出了我的工作狀態，常常覺得「被時間著跑」，譬如說「一整天過去了，我好像什麼都沒有完成」、「一個禮拜過去了，我還有很多事情沒有做」，這種焦慮的感覺大家曾經有過嗎？番茄鐘工作法不只是每 25 分鐘的一個計時器，他也要扭轉大家對於時間的操作使用。這讓我想到最近上映的「天能」電影，導演也是想要玩弄時間的操控，或許想法不同就會有不同的結果，此外番茄鐘工作法不管用在工作或是課業，也等於是仔細審視自己的時間脈絡！第一步：每日工作列表我每天都知道我有很多工作要做，我也大概知道我幾天內有多少工作要完成，但是我現在都未清楚的列出來「到底有多少工作」，其實我以前還自己寫過 Todo 的工具，也嘗試過很多 Todo 工具，就是想要列出來自己有多少任務要達成，為什麼最終是失敗了呢？因為我還是缺乏有效率的工作法，望著未消除的任務越來越多，最終都埋葬了這些 Todo。
我要做的事情多，可能在做 A 工作時，突然想到 B 沒有完成，就算 B 只是一件小事，而且覺得 B 若是沒有完成可能會忘記，所以就中斷 A 工作來執行 B 工作，接著剩下的時間可能覺得無法完成 A 工作，那就先執行 C 工作吧！或許就是因為這樣，工作效率就開始低落了，然後工作好像永遠都無法順利的完成。書籍中有提到內部干擾跟外部干擾，內部干擾是自己打斷自己的事情，外部干擾是他人突然找你的事件，這些事情也都必須記錄在番茄鐘工作法當中。
每天要做的事情必須先列表完成，基本上我會建議在前一天工作結束前可以完成工作列表，這樣每天一早開始工作思緒最清楚的時候，就用再花費腦袋去思考有多少工作要做，能確定目標直接開始工作我覺得是最棒的狀態。列表是每天必須要完成的，若你想要更加進化，工作列表只是開始的第一步。第二步：統計自己需要多少番茄鐘先來簡單的說明番茄鐘工作法，一個番茄鐘為 25 分鐘，在這 25 分鐘內必須心無旁鶩的工作，番茄鐘結束後必須徹底離開工作，然後休息 5 分鐘。工作時必須全力以赴，休息時也必須讓你的腦袋離開剛剛的工作，徹底的休息也是番茄鐘工作法很重要的一環，經過四個番茄鐘之後，可以休息半個小時，這算是非常簡易版本的解釋，通常一般網頁的介紹大多如此，如何精進的部分卻比較少提，我也是看書才知道的！初次使用番茄鐘工作法，通常不會知道自己需要幾個番茄鐘，因為沒有量化過自己的工作時間，所以當你有工作列表之後，就是要量測你的工作需要多少個番茄鐘，並且也統計看看一整天需要幾個番茄鐘，這個是需要被量化的，因為之後我需要讓自己成長，譬如同樣的工作原本需要 3 個番茄鐘來完成，未來或許只要 2 個番茄鐘就可以完成。TickTime 番茄鐘如何使用
我之前有在募資網頁上看過這個產品，當時感觸並不深，後來整理了五款番茄鐘 APP 之後，深深覺得該來體驗看看，TickTime 番茄鐘的好處就是他計時的方式非常方便，他是一個六方柱體，六面分別是 3 分鐘、5 分鐘、10 分鐘、15 分鐘、25 分鐘與 30 分鐘，當開機之後，只要將選定的分鐘數朝上，就會開始倒數計時，真的是非常方便的一個蕃茄鐘計時工具。
沒有人規定一個蕃茄鐘就是 25 分鐘，要看每個人能專注的時間而定，也要考量會有多少干擾而定，若你的工作本來就會接很多很多電話，設定一個小時番茄鐘被打斷 10 次也會失去效率，不妨就是使用建議的 25 分鐘，再加上短休息的 5 分鐘合併計算就是 30 分鐘，四個番茄鐘就是兩個小時，這樣也比較好規劃時間。也有人的番茄鐘一次就是 60 分鐘，那個我覺得太強大了，這個或許是可以循序漸進的，也挑戰自己能夠專注的時間長短。
TickTime 的蕃茄鐘除了有六個面的倒數計時之外，也可以透過 M+ 和 S+ 兩個按鍵去設定分鐘數和秒數，若今天有個任務要 7 分鐘完成，就可以直接設定，設定完成之後轉到任何一面都可以開始。V+ 和 V- 可以調整番茄鐘的音量，時間到了會發出嗶嗶叫的聲音，如果是用在辦公室就會有點不好意思，所以可以將音量調到最小無聲的狀態，時間到的時候 TickTime 會以燈光效果來提醒。第三步：排除內部與外部干擾
一開始要完成一個完整番茄鐘都是有難度的，第一種難度是常態的分心，第二種難度是投入後無法休息的狀態，這兩種都是我會遇到的狀態。25 分鐘說長不長、說短也不短，當遇到內部干擾時可以做個記號，這是對干擾的一種統計，大概也可以在一秒鐘之內完成。書籍上是說也可以快速地將事情記錄下來到待辦事項之中，只要能在幾秒之內完成，就不算太大的干擾，也可以算成是一個完整的番茄鐘。外部干擾就是可能有人呼喚你，或是接到電話等等，這個基本上也是要快速地排除掉，說我正在忙碌等等回應即可，也可以算是一個完整的番茄鐘。第四步：養成徹底休息的習慣
完成一個番茄鐘都有難度的第二種狀態，就是投入後無法休息的狀態，譬如說有一件事情你剛好就是需要 30 分鐘，或是工程師寫程式寫到起勁的那一刻，番茄鐘就突然想起了，依據番茄鐘所制定的規則，休息時就是要徹底休息，不過手中的事情好像在兩三分鐘就完成了、這段程式怎麼可以沒有一鼓作氣寫完？依據規則就是要暫停，我只能說姑且試試看吧～
我自己實際實驗中斷了即將要完成的工作，就算知道真的只要在一分鐘就可以完成，不過我還是嘗試停下我的工作，然後將 TickTime 番茄鐘翻到倒數五分鐘的地方，其實休息五分鐘很快的，喝個水看個手機時間馬上就到了，我甚至直接躺在地板上休息，等到鈴響的時刻立刻起身工作，坦白說工作還是可以很快延續的，實際上你以為的中斷並沒有那麼大的影響，實際上我是獲得了五分鐘的休息，工作的活力也沒有被打斷。依照番茄鐘工作法的準則，每四個番茄鐘就要長時間的休息，可以休息 15-30 分鐘，應該說 15 分鐘起跳，若是還有經歷繼續工作，那 15 分鐘後就開始工作，最多可以休息 30 分鐘，總之徹底休息是很重要的一件事情，可以趁休息的時間去處理一些雜事，當然你要把所有雜事規畫成一個番茄鐘也可以，也會養成快速的把瑣碎雜事搞定的技能啊！第五步：有哪些事情可以使用番茄鐘？
其實能使用番茄鐘的東西太多了，最早以前番茄鐘原本就是烹飪計時的工具，熬個湯計時一個小時、水餃小火煮 10 分鐘、泡麵 3 分鐘等等的。我自己覺得很多事情都可以套用在番茄鐘裡應用，像是我買了很多書籍，但是看書進度好像都不如預期，明明想看書又很想休息，那麼就來試試看番茄鐘模式，每天給自己一個番茄鐘閱讀書籍就好，說真的並不多，不過看書的進度還是比以前好太多了！可以將番茄鐘用在居家的運動，番茄鐘並不是都要設定 25 分鐘，目的只是要有規劃有效率的執行工作任務，譬如在家裡練習棒式運動或是深蹲，番茄鐘可以短到三分鐘，然後休息三分鐘，完成 10 個番茄鐘之後，其實也運動 30 分鐘了。我覺得這概念像是訂下自己的短期目標，因為長期目標真的太抽象了，譬如說我想要一年內瘦 10 公斤，不過若是沒有短期目標的話，好像有點空虛空虛的，那設定一個月 1 公斤可以嗎？搞不好可以很有效率的就達成了！番茄鐘也有點類似，25 分鐘快速又有效率！TickTime 是很棒的計時器，若是家中有小朋友的話搞不好就很有用！譬如說小朋友吃飯拖拖拉拉，就設定 20 分鐘內要吃完飯，我曾聽過有朋友家裡是徹底執行的，時間一到就是東西被收走，所以小朋友一開飯好像就很餓的開始吃東西，其實就是一種習慣的養成，不過若是一開始沒有培養，要翻盤也是很難啦～像我現在自己家裡的狀況就是。我之前買過很多不同分鐘數的沙漏，就是想要讓小朋友做一些事情提升效率，譬如說叫小朋友洗澡很困難，但是若是拿出三分鐘的沙漏出來，表明我會在三分鐘內幫你洗好澡，小朋友就好像很樂於接受挑戰，洗澡叫了馬上就來。其實做很多事情都是如此，若是沒有限制時間的概念在，就不知道什麼時候能完成，TickTime 比沙漏好的地方就是有聲音的提醒，當嗶嗶嗶叫的時候就代表要結束囉！第六步：預估自己需要多少番茄鐘與進化
能進行到這一步，代表我已經對我的工作效率有所掌握了，什麼工作該花多少時間，所以當每天早上列表工作的時候，列表後方就是要加入幾個番茄，代表你必須在這些時間內完成，這並不代表說真的要如期完成，只是的確會提高精準度。假若某項任務我只花了兩個半的番茄鐘就完成了，第三個番茄鐘就算結束了嗎？其實還是需要把第三個完整的 25 分鐘用完，你可以檢查你的任務細節，或是制定未來的實施計畫等等。假若有常態性的任務需要10個番茄鐘，不過偶爾還是會超過，坦白說 10 個番茄鐘實際已經花費了 250 分鐘在工作，再加上休息時間的話，實際花費的時間已經多達 345 分鐘，將盡快要六個小時才處理一件事情，是否會覺得高效工作下的爽度不夠，因此可以開始思考要如何優化或是簡化工作流程，或許只要 8 個番茄鐘就可以完成，若能更系統化地去執行就只要 6 個番茄鐘。回想我以前的在職場的工作內容，光是寫報告蒐集整理數據都要花費一整天的時間，然後密密麻麻的很疲憊效率又很低，我後來自己寫了一套程式蒐集數據並產生報表，後來這個就只是 20 分鐘內完成的事情，為什麼看身邊有些人工作很輕鬆，因為他們就是有系統的在執行工作，而不是想到東做到東，想到西再做到西，我想應該就是這原因吧！番茄鐘工作法心得總結
番茄鐘工作法是要讓自己的工作更有效率，在我實施的這段時間裡，我一個上午頂多三個番茄鐘，下午也差不多三個番茄鐘，其實我一整天只是專注了 150 分鐘在我的事務上，我就感覺效率提升了很多很多，如果以正常上班時間來計算好了，早上差不多有 4 個番茄鐘，下午應該能有 6 個番茄鐘，每天至少就有 5 個小時的專注時間。我覺得若你和我一樣，覺得自己執行力很差，需要有個方法改進的話，番茄鐘工作法真的很不錯，25 分鐘真的很短，連續幾個番茄鐘就可以翻轉以前工作怠慢、東忙西忙的狀態，搭配 TickTime 這個非常棒的番茄鐘實體工具，好用又非常方便，絕對比你拿手機計時還要實際許多，也希望大家的工作效率也能夠提升唷！TickTime 蕃茄鐘購買：https://nllano.com.tw/launch
