『一起來減肥ep01』減脂的一整天飲食之低碳日超簡易健身餐

剪刀：每天兩份水果。 · 石頭：水果跟拳頭一樣大、每餐蔬菜一拳頭、蔬菜要比水果多。 · 石頭：每餐蔬菜澱粉一樣多、每餐澱粉一拳頭。 · 布：每餐蛋白肉吃一掌心、 ...

所謂「均衡飲食」就是指一天三餐飲食，都要均衡攝取到六大類食物，再依照熱量需求攝取不同份量。 認識六大類食物均衡也能很簡單. 1. 全穀根莖類1.5~4碗：醣類含量較高 ...

每日營養素攝取量建議補充到位，並透過了解適合自己的均衡飲食比例，多元攝取六大類食物；若備餐不易，也可搭配力增飲營養品，達到每日營養素攝取量！

衛福部「每日飲食指南」建議 一般成年人每天應 攝取1.5 至4 碗全穀雜糧類、3 至8 份豆魚蛋肉類、 1.5 至2 杯乳品類、3 至5 份蔬菜類、2 至4 份水果類、 3 至7 茶匙油脂類與1 份堅果種子類 。 養成均衡攝取 六大類食物，不偏食或暴飲暴食，並常常飲用白開水 的習慣。

營養是健康的基礎，食物是營養的主要來源，每日適量的攝食六大類食物:全榖根莖類、豆魚肉. 蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類及水，以供給身體正常的需要。

均衡營養是什麼?7 種必需營養素 ; 1.蛋白質 · 動物性來源：家禽、乳製品、魚和蛋; 植物性：堅果、扁豆和豆類（包括大豆）或豆腐; 優質蛋白粉和營養蛋白混合飲料 ; 2.碳水化合物.

均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： · 1.全穀雜糧類： · 2.乳品類： · 3.豆魚蛋肉類： · 4.蔬菜 ...

每日飲食建議量 ; 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（公斤） ; 40大卡×目前體重（公斤）, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）.

為了讓民眾以更簡單的方式，輕鬆達到均衡飲食，國民健康署將每日飲食指南轉換成「我的餐盤」，同時將類別及份量的概念帶入。「我的餐盤」圖像分成6個部分，分別為全榖雜糧、豆 ...