便秘不是狂吃菜就好，記得多加「一物」才有用！5件事改善便秘

水果富含水分、膳食纖維、維生素及礦物質等，能夠增加腸道水分，軟化大便，促進排便順暢。此外，水果中含有的果酸、果膠、果皮素等成分，也能刺激腸胃蠕動，增加大腸蠕動， ...

2023年2月20日 — 李婉萍營養師指出，該族群可嘗試補充水溶性和非水溶性膳食纖維，料理建議如竹筍香菇雞/排骨湯、玉米海帶雞/排骨湯或是銀耳蓮子湯，主食可吃五目炊飯，內含 ...

2021年9月29日 — 解決便秘的5種飲食 · 水分：缺乏水分也會便秘，建議每天至少2,000cc。 · 油脂：油脂可以以增加糞便的潤滑度，幫助糞便排出體外。 · 發酵食物：優格、味噌 ...

2023年2月2日 — 除了奇異果之外，錢政鴻醫師也建議民眾，便秘患者在飲食方面應補充高纖食物（蔬菜、全穀），亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性飲食 ...

【早安健康／食品技師張邦妮】網路上有許多解決便秘的小偏方，比如多吃蔬菜、香蕉、多喝水等等，有些是對的，有些卻害人吃入造成便秘的地雷食物。

2023年12月25日 — 黑木耳：含有豐富的非水溶性纖維，可增加糞便量，有助於排便順暢。 · 香菇：熱量低、富含膳食纖維及多種營養素，可以幫助維持消化道機能，使排便順暢。

2023年9月21日 — 促進排便也可多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁、麥片、糙米等；盡量避免容易造成便秘食物，例如：燒、烤、炸、辣 ...

2023年2月22日 — 均衡攝取原型食物、蔬菜、水果、適量烹調用油、補充足夠水分與發酵性食物有助於腸道環境改善與成便過程順暢，減少便秘頻率發生。 增加活動度. 久坐族群 ...

2024年2月13日 — 快速解便秘的10 種食物清單 · 菇類：黑木耳、香菇、杏鮑菇 · 葉菜類：地瓜葉、空心菜 · 瓜果類：苦瓜、絲瓜 · 水果類：香蕉、奇異果、木瓜.

2023年9月20日 — 黑豆、綠豆、紅豆、黃豆等都是富含纖維的食物。這些豆類含有可溶性和不可溶性纖維，可以增加腸道內的體積，軟化糞便，有助於減輕便秘問題。 ... 它們不僅富 ...