一直吃水煮餐慘了！減重醫「升級版激瘦菜單」吃超飽網友看呆

2022年7月22日 — 舉例來說：如果你早餐、中餐吃得比較油膩（如外食族），晚餐則可以選擇自己水煮來平衡一整天的油脂量和熱量；或者若晚上要吃大餐，午餐則可選擇水煮便當餐 ...

2018年3月9日 — 不過營養師最後也提醒，不可否認地，水煮的確是很健康低熱量的烹調方式，若你是屬於早、中餐吃得比較油膩的外食族，晚上吃個水煮餐平衡一下，也是不錯的 ...

2021年9月25日 — 水煮料理真的能減肥嗎？營養師孫語霙曾表示，民眾普遍存在「三餐吃水煮就會瘦」的迷思，誤以為把青菜、雞肉、蛋全部水煮，燙熟之後吃（且不加醬）就能達到 ...

2021年10月12日 — ➂水煮蛋. 雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮 ...

2022年11月19日 — ... 煮蛋、牛腱、里肌肉、雞胸肉、雞腿肉等。 玉米筍、高麗菜、杏鮑菇、紅蘿蔔、花椰菜、小黃瓜等。 原則二、適量油脂搭配. 建議不要3 餐都吃水煮餐，允許 ...

2022年3月10日 — 日本營養師望月理惠子則指出，想要吃宵夜也不會胖的話，理想建議在就寢前2小時（或晚上10點前）食用。望月理惠子建議可以吃少許烏龍麵及味噌湯。由於碳水 ...

如果已經很慢才吃晚餐了，千萬不要急急忙忙吃完，更應該細嚼慢嚥。根據研究顯示，咀嚼多次者消化能力會較好，也能養成易瘦體質。因此夜歸者別急著吃飯， ...

2024年3月14日 — 許多人在減重時，都會選擇吃水煮餐，但其實天天都吃水煮餐不見得比較健康，反而攝取的營養素不夠，油脂攝取過低，長期下來容易造成便秘、掉髮...等問題。

配菜的話，建議可以吃蛋白質豐富的豆腐、水煮蛋、水煮肉片（沒錯！減重還是可以吃一點肉），肉類可以選擇油脂含量較低的雞肉、魚肉。如此一來，再搭配充足的青菜 ...

我自己偶爾也會隨性弄個水煮料理，食材的選擇都是以原型態食物為主，熱量僅320 kcal，但整體GI值低，消化時間很長，吃完三小時無飢餓感，也分享給喜歡自己備餐人士! 健康水 ...