營養師Ricky

2023年12月27日 — 有了熱量的盈餘給你的晚餐，這時候你聚會有比較多熱量可以做控制。 所以除了要選擇食物的種類，控制份量外，總熱量也是關鍵! 熱量過少會限制飲食選擇! 如果你 ...

年底聚餐約不停，營養師教你聚餐飲食小技巧 · 聚餐5個小技巧 · 1.選對食物，熱量少一半 · 2.記得菜肉飯321 · 3.以茶代酒，避免大量喝酒 · 4.自己動手弄飯後甜點 · 5.補充酵素，幫助 ...

2022年12月15日 — 下一餐平衡熱量​：聚餐大多都會吃高油高熱量的食物，有時候一餐可能會吃超過1000大卡。因此下一餐可以選擇川燙、清淡一些的烹調方式，平衡熱量不超標！

2022年6月2日 — 我相信減重時期的聚餐原則大家都心知肚明，只是不曉得要如何落實應用在各種聚餐場合上，今天就讓我來帶大家聰明吃，聚餐再也不用計較每一口吃下去的熱量！

2020年6月3日 — 建議女生們可以挑選烤、蒸、燻、燉、卤等較少油烹調方法料理的食物。 原則一：選擇脂肪較少的食物。一樣大小的肉，脂肪多的部位熱量就比较高，像是牛肉 ...

2022年11月23日 — 有研究顯示出，餐前喝碗熱量較低的湯，有助於減少攝取20%的卡路里。最後如果還是沒飽，再來吃澱粉類，放在最後吃，可以抑制血糖快速升降，更快產生飽足感。

2023年9月8日 — 舉例100ml來看 高粱熱量324.8卡、威士忌熱量229.6卡、 伏特加熱量231卡、啤酒熱量41.7卡 隨便喝就是一個便當的熱量啊～ 以上聚餐的四點秘訣 你是不是 ...

大餐盡量安排在白天，吃肉、菜為主；若當餐有大量澱粉，主菜選擇低油脂、少熱量類型，減少整餐熱量攝取過多的狀況。餐間有意識地注意自己吃了哪些東西，若真的吃很飽了 ...

2024年2月8日 — ［大餐中］聚餐中邊吃邊做的8撇步，降低熱量負擔避免肥胖 · 1.參與點餐 · 2.少選精緻澱粉、多吃蔬菜和低脂蛋白質 · 3.搭配211餐盤 · 4.調整吃飯順序 · 5.多喝 ...