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重塑手臂線條 善用這項簡單有效的20 分鐘上半身運動計畫，鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與三頭肌。不僅能單獨進行，還能搭配核心或心肺運動計畫，達到 ...

NTC Tabata健身訓練課程能使全身都得到鍛鍊，短短的12分鐘包含了燃燒脂肪的耐力運動和全身肌肉強化運動。 Nike Training Club是一款全球女子訓練健身社群應用程式，用戶可在 ...

評分 4.8 (340) · 免費 · iOS 居家時的專家指導在家使用NTC 應用程式，持續你的健身與健康之旅。 體驗各種免費的運動計畫，包含HIIT、活力瑜伽課程、只需要簡單器材或無需器材的自重訓練，以及可以加速 ...

... 訓練最多20分鐘. 我腹部本來就沒有所謂脂肪堆積，腰本來也就有曲線，所以可能比較快能看出效果. 一個月成果. megapx. 二個月成果. Zara牛仔褲從36號變34號 ...

Nike Training Club運動計畫9.下半身鍛鍊​ 20分鐘的下半身能夠幫助你練出好看的臀型、雙腿線條！ 在這個訓練中，以20秒的動作為一組，中間不休息，維持10秒的 ...

Nike Training Club 緊實腰臀 透過系列動作喚醒下半身肌群、並拉展全身線條後，進行核心、下背、臀大肌的訓練，用自身的重量搭配扭轉式、平衡的交替動作，達到緊實腰臀的效果。

NTC（Nike Training Club）是透過世界級Nike Master Trainers，Nike 訓練 ... 最直接的效果就是穿起衣服會更筆挺，更有型。 ⇥延伸閱讀：如何 ...

Nike Training Club ; 啟動訓練. 以4 週的專業指導和均衡的運動計畫展開訓練，達到良好的體能狀態。 ; 雕塑身形. 以均衡的計畫鍛鍊耐力，利用6 週的時間造就緊實、健美的體態。

Nike Training Club 應用程式為所有人和各種身形打造，是你的超級訓練夥伴。 NTC 提供各式各樣的工具，激勵會員持之以恆；無論目標多遠大，都能扎實完成。

讓腹部更緊緻、更強健. 這組訓練計劃共有8項訓練，前4項訓練是無需器械的常規訓練，通過例如仰臥直腿腳踏車運動、螃蟹式碰腳尖和側板式接提膝等動作增強 ...