吃很少了還是瘦不下來？熱量赤字可能錯了？！TDEE是什麼？ (Eng Auto

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）又稱為每日總消耗熱量，指的就是「你每天日常生活身體會消耗掉的熱量總額」。 當我們知道每天消耗的熱量有多少，就可以根據這個數字，來安排我們的增肌減脂飲食計畫。 1. 如果要增肌，每天攝取熱量就必須大於 TDEE（又稱為熱量盈餘） 2. 如果要減脂，每天攝取熱量就必須小於 TDEE（又稱為熱量赤字） 3. 如果要維持體重，每天攝取熱量總額就必須等於 TDEE（又稱為熱量平衡） 其中，TDEE 是由基礎代謝率 BMR、活動能量消耗 TEA、

或者，你是否曾經試圖理解為何一個看似健康的飲食和運動習慣並不總是能達到期望的體態效果？ 這其中的關鍵，或許就藏在我們的「TDEE（每日總熱量需求）」中。 那麼，你知道TDEE是什麼嗎？ 和BMR相比，它有哪些不同之處呢，它又是如何影響我們的體重呢？

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

TDEE指的是一天活動或運動所消耗的熱量，而BMR全名是「Basal Metabolic Rate」，中文為「基礎代謝率」，指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。

TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure 的縮寫，表示個人的「每日總消耗熱量」，白話一點來說，就是一個人一天 24 小時下來身體消耗的熱量加總，以大卡為單位表示。 大家都知道運動會消耗熱量，但其實我們日常生活中看似靜態的活動，也都需要消耗熱量才能完成喔，例如站立、眨眼、思考。 而即使身體處在靜止狀態，呼吸與維持心跳、體溫和體內循環系統等身體基本機能，也都需要靠我們吃進身體的營養提供細胞燃料才能順利進行。 TDEE 受到多種因素影響，包括年齡、體內肌肉和脂肪比例、身高體重、

TDEE計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR，葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下，才不會浪費時間吃太多東西，減不到體重喔！