別再算TDEE了！更簡單的熱量攝取方式｜4週減脂實錄｜Jay Wang

許多人以為減脂只要少吃、多運動，但其實真正決定你能不能瘦下來的關鍵，是 TDEE（總熱量消耗）。 TDEE包含 基礎代謝、日常活動（NEAT）、食物熱效應（TEF），只要正確掌握，就能讓減脂更有效率，還能避免復胖。

相信大家都對 TDEE 和基礎代謝率非常好奇，本篇文章將用最白話的方式，帶大家認識 TDEE 是什麼、BMR 是什麼，並會提供完整 TDEE 計算方式和超方便的 TDEE 計算機，幫助大家增肌減脂更順利！

想減脂卻總是事倍功半？ 其實許多努力減脂的上班族，並不是「吃太多」，而是 根本不知道自己一天真正需要多少熱量。 這個關鍵數字，就是 TDEE（每日總熱量消耗）。 這篇文章會用最簡單、最不廢話的方式告訴你： TDEE (每日總熱量需求)是什麼? TDEE和BMR有何 ...

「我減脂是不是吃基礎代謝（BMR）+300卡就好？」、「我到底該吃 BMR 還是 TDEE？」、「每天要吃到TDEE嗎？」這些問題圍繞著每一個試圖管理體態的人。在這個資訊爆炸的時代，TDEE（每日總熱量消耗）和 BMR（基礎代謝率）這兩個詞彙，既是減脂路上的明燈，也常常是最大的困惑來源。 許多人誤以為減 ...

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

TDEE能估算一天所需熱量攝取和應增加活動量，搭配熱量赤字的概念有助增肌、減脂。 TDEE由日常活動強度、基礎代謝率計算，了解TDEE更快達成瘦身目標。

可循序漸進、審視自己運動情況與食慾，計畫每天比 TDEE 減少10～15%、20～25%、25%以上的熱量，並分配到三餐和點心之中，在不感到飢餓的前提下減脂。 相反，增肌的飲食計畫著重在攝取比身體所需更多的熱量，食物的營養在身體分解，變成組成肌肉所需要的胺基酸，才能有效增肌。